Встать рано утром и чувствовать себя бодрствующим и полным энергии — мечта многих людей. 

Это не просто вопрос раннего вставания, но и качества сна, подготовки к нему и определенного ритуала пробуждения. 

Если вы хотите научиться легко просыпаться утром, следуйте приведенным ниже рекомендациям.

1. Регулярный режим сна

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже на выходных. Это поможет установить внутренний биологический час.

2. Оптимальная продолжительность сна

У большинства взрослых оптимальная продолжительность сна составляет 7-8 часов. Найдите свою идеальную продолжительность и придерживайтесь её.

3. Комфортное спальное место

Матрац и подушка должны быть удобными. Температура в комнате должна быть нейтральной — не слишком теплой и не слишком холодной.

4. Отсутствие электроники перед сном

Избегайте гаджетов и экранов за час до сна. Синий свет, который они излучают, может помешать выработке мелатонина, гормона сна.

5. Ритуал перед сном

Создайте спокойный ритуал перед сном: читайте книгу, медитируйте или слушайте расслабляющую музыку.

6. Правильное питание

Старайтесь не употреблять кофеин и алкоголь перед сном. Также избегайте тяжелой или острой пищи.

7. Физическая активность

Регулярные физические упражнения помогут улучшить качество сна, но старайтесь не заниматься активным спортом за 2-3 часа до сна.

8. Природное пробуждение

Если возможно, пользуйтесь естественным светом для пробуждения. Откройте занавески или используйте специальные лампы, имитирующие восход солнца.

9. Постепенное пробуждение

Вместо резкого звонка будильника выберите мелодию, которая постепенно увеличивает громкость.

10. Ранний завтрак

Питание после пробуждения поможет запустить ваш метаболизм. Выберите здоровый и сбалансированный завтрак, чтобы начать день правильно.

11. Водный ритуал

После пробуждения выпейте стакан воды. Это поможет активировать организм после ночного сна.

Соблюдая эти рекомендации, вы сможете улучшить качество своего сна и сделать процесс пробуждения ранним утром менее болезненным и более приятным. Начните с небольших изменений и постепенно приведите свой режим к оптимальному. Не забудьте слушать свое тело и определить, что именно подходит именно вам. 

В какое время лучше всего ложиться спать?