Метод «20-20-20-20» помогает уменьшить усталость глаз и риск синдрома сухого глаза при работе за компьютером, передает Sports.kz со ссылкой на Lublu.lv.

Компьютеры и смартфоны стали частью повседневной жизни — и на работе, и дома. Однако длительное пребывание перед экраном увеличивает нагрузку на зрение. Чтобы снизить негативное влияние, ученые из University of Texas предложили простой и доступный метод — «20-20-20-20».

В чем суть метода

Правило легко запомнить:

— каждые 20 минут работы за экраном делайте паузу на 20 секунд;

— в это время смотрите на объект на расстоянии примерно 20 футов (около 6 метров);

— во время перерыва нужно моргнуть не менее 20 раз.

Почему это работает

Во время работы за монитором человек моргает значительно реже, чем обычно. Из-за этого поверхность глаза хуже увлажняется, что может привести к синдрому сухого глаза, покраснению и ощущению «песка» в глазах.

Краткая пауза помогает:

— расслабить глазные мышцы;

— восстановить естественное увлажнение;

— снизить риск головных болей;

— уменьшить напряжение в шее и плечах.

Кому подойдет

Метод полезен всем, кто проводит много времени перед экраном — офисным сотрудникам, студентам, школьникам и тем, кто активно пользуется гаджетами в свободное время.

Простое правило занимает меньше минуты, но при регулярном выполнении помогает сохранить зрение и снизить ежедневную нагрузку на глаза.