Работа со стопой — это отличная профилактика плоскостопия, вальгусного изменения стопы, передает Sports.kz со ссылкой на «Чемпионат».

Упражнения со стопами позволяют снижать отёчность и уменьшать риск возникновения варикозного расширения вен.

Релеве

Самое простое, базовое упражнение, которое можно выполнить абсолютно везде — релеве. Это подъёмы на полупальцы или на носочки.

Исходное положение: ставим стопы вместе, дотягиваем мышцы ног по всей длине, зажимаем ягодицы, пресс подтянут, спина ровная, плечи опущены.

Выполняем так: медленно поднимаем пятки от пола максимально высоко.

Следите за тем, чтобы пятки были вместе, не разваливались в стороны. Далее также медленно и мягко опускаете их вниз.

Релеве можно выполнять как в медленном, так и в активном темпе, делать с задержкой в верхней точке.

Упражнения с фитнес-резинкой

Следующее упражнение — работа стоп в партере (лёжа) с фитнес-резинкой или без.

Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе, вытянуты, спина прямая, руки могут держать опору за спиной. Если хотите включить в работу мышцы спины и пресса, то руки можно вывести в стороны.

В этом положении дотягиваем стопы на себя, далее — вытягиваем пальцы от себя. Упражнение можно выполнять в медленном или в активном темпе.

Также можно работать и на выворотность. Для этого разворачиваем колени в сторону, пятки смотрят внутрь, мизинцами будто пытаемся прогладить пол. Движения те же: дотягиваем пальцы на себя и от себя.

Упражнения можно выполнять с использованием фитнес-резинки или эластичной ленты, которую надеваем на стопу и добавляем этим дополнительное сопротивление.

Прокатывание стоп МФР-мячом

Если такого мяча нет под рукой, можно использовать любой небольшой мячик, например теннисный. Действуем так: располагаем мяч под стопой и прокатываем вперёд-назад от пятки до пальцев ног.

Поднятие и удержание предмета стопой

Для проработки стоп используются различные тренажёры. В домашних условиях их можно заменить, например, карандашами или любыми мелкими предметами.

Упражнение будет таким: занимаем положение стоя, пальцами ног стараемся подцепить предмет, поднять его от пола и удержать.

Конечно, будет не получаться, но здесь важен именно процесс, сами попытки.