Мы регулярно слышим о новых рекомендациях из сферы здоровья. Одни методики якобы способны «обнулить возраст», другие — «перепрошить» обмен веществ или даже защитить от всех болезней. В бесконечном потоке советов легко потеряться, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Превентивная медицина

Главная задача этого направления — не лечить болезни, а предотвращать их. В практику входят вакцинация, скрининги, оценка рисков, а также базовые элементы поддержания здоровья: полноценный сон, рациональное питание, регулярная физическая активность, психическое благополучие и отказ от вредных привычек. Философия превентивной медицины проста: лучше устранить факторы риска заранее, чем бороться с последствиями.

Сегодня превентивная медицина объединяет целый спектр практик, среди которых — ЗОЖ, биохакинг, антивозрастная медицина и нутрициология.

В обществе превентивную медицину нередко воспринимают как модные капельницы с витаминами или чекапы «на всё подряд». На деле её основа скромнее и практичнее — обследования по показаниям, физическая активность, питание и отказ от вредных привычек. Опасность начинается там, где профилактика превращается в бесконечные тесты и обследования. Это создаёт иллюзию контроля, но не гарантирует защиту от болезней.

Доказательная медицина

Доказательная медицина — точное и осмысленное использование лучших результатов клинических исследований в интересах конкретного пациента, дополненное врачебным опытом, индивидуальными предпочтениями и аспектами пациента. Она позволяет отказаться от устаревших и неэффективных методов и сосредоточиться на том, что действительно приносит пользу.

Мифов вокруг доказательной медицины тоже хватает. Самый популярный — что она якобы сводится только к таблеткам. На самом деле принцип «работает только то, что доказано исследованиями» можно применить где угодно: в хирургии, диагностике, психотерапии и даже в рекомендациях по образу жизни.

Ещё одно заблуждение — будто доказательная медицина слишком медлительная и бюрократичная. В реальности всё наоборот: новые данные появляются быстро, и именно доказательный подход помогает не застревать в устаревших догмах, а своевременно обновлять практики.

Есть у метода и ограничения. Пациенту не всегда просто разобраться, где действительно доказанные практики, а где — маркетинг под маской «доказательности». Кроме того, есть процедуры и методы, которые кажутся эффективными, но пока не получили серьёзных исследований. Иногда это связано с тем, что их сложно или неэтично изучать.

Важно понимать: отсутствие доказательств не всегда означает, что метод не работает. Но и полагаться вслепую на неподтверждённые практики опасно. Поэтому доказательная медицина — это не отдельная ветка или «новое направление», а фильтр качества, который можно и нужно применять в любой области медицины.

Функциональная медицина

Функциональная медицина — это системно-ориентированный подход к здравоохранению, который фокусируется на выявлении и устранении первопричин заболеваний. Она рассматривает организм как интегрированную систему, где генетические, экологические и образно-жизненные факторы взаимодействуют и влияют на здоровье.

Сегодня подход активно обсуждают в профессиональных кругах: с одной стороны, его ценят за то, что он подталкивает к изменению привычек: нормализации сна, корректировке рациона, регулярной активности. Однако при исследовании причин заболевания есть вероятность погрязнуть в лишних анализах и методах без доказательной базы. Функциональная медицина может быть полезной, если использовать её разумно и только в связке с доказательными подходами.

Биохакинг

Изначально под термином подразумевались эксперименты с телом при помощи технологий: сенсоров, снотрекеров и других устройств для «прокачки» организма. Сегодня же биохакинг становится инструментом персонализированной профилактики. Его цель — раннее обнаружение изменений и оптимизация функций организма на основе доказательных данных и интерпретации показателей со специалистом.

Биохакинг включает регулярные анализы, внимание к питанию, ко сну и к уровню стресса, а также использование технологий для постоянного мониторинга состояния. В отличие от классического ЗОЖ, который опирается на универсальные правила, биохакинг строится на индивидуальных данных — результатах анализов, показателях трекеров и особенностях обмена веществ.

Самые увлечённые адепты биохакинга уверены, что можно «обнулить возраст» или продлить жизнь с помощью добавок. Но реальность куда прозаичнее: никакие препараты не способны заменить сон, физическую активность и сбалансированное питание. Опасность кроется и в самоназначении БАДов — например, витамина D или железа без предварительных анализов.

Ещё один риск связан с неверной интерпретацией данных гаджетов: трекеры могут спровоцировать тревогу и ощущение, что со здоровьем «что-то не так». В целом излишний фокус на биохакинге может привести к парадоксальному эффекту — вместо улучшения качества жизни человек получает хронический стресс.

Постоянное измерение показателей, строгий контроль за сном, питанием и нагрузками могут превратиться в навязчивую идею и привести к психологическому истощению. Таким образом, биохакинг способен приносить пользу, но лишь как дополнение к базовым привычкам и под наблюдением специалистов.

Нутрициология

Сегодня многие путают нутрициологию с диетологией. Кажется, что эти два направления — об одном и том же, но на деле различия принципиальные.

Нутрициология — это наука о том, как питательные вещества влияют на организм. Нутрициолог помогает выстраивать сбалансированный рацион для профилактики заболеваний и поддержания здоровья, опираясь на результаты клинических исследований, учитывая биохимию и индивидуальные особенности человека. Однако этот специалист не ставит диагнозы и не назначает лечение.

Диетология — уже медицинская дисциплина. Диетолог работает уже с пациентами, у которых есть заболевания, и использует питание как часть терапии. Для этого требуются профильное медицинское образование и право вести лечебную практику.

Квалифицированными нутрициологами становятся специалисты, прошедшие качественное обучение в области питания, в том числе врачи-диетологи, медики и биологи. Тем, кто хочет освоить профессию, стоит выбирать проверенные программы переподготовки или курсы на образовательных платформах. Только ориентироваться на те, где есть лицензия на образовательную деятельность и где программу ведут практикующие врачи, диетологи и специалисты с биологическим или медицинским образованием.

Среди популярных мифов, связанных с нутрициологией, — универсальная диета для всех. На практике рацион всегда подбирается индивидуально. Ещё один миф — вера в суперфуды. Ягоды годжи или семена чиа действительно содержат полезные вещества, но неспособны заменить полноценный рацион. Поэтому надёжнее опираться на рекомендации официальных медицинских организаций и специалистов с профильным образованием, а не на советы блогеров.

Wellness, или ЗОЖ

В основе wellness лежит стремление чувствовать себя хорошо физически и психологически, встраивая заботу о себе в повседневность. Среди принципов: внимание к телесному и ментальному здоровью, качественный отдых, стабильный режим сна, регулярная физическая активность и сбалансированное питание.

В 2025 году направление всё больше отходит от универсальных «рецептов здоровья» и концентрируется на индивидуальном подходе. На первый план выходят внимание к потребностям своего организма и поиск персональных решений, которые помогают обрести баланс, устойчивость и благополучие.

Anti-age

Anti-age — это совокупность подходов, направленных на замедление процессов старения и продление активности в зрелом возрасте. И здесь ключевую роль играют привычные нам факторы с подтверждённой эффективностью: качественный сон, сбалансированное питание, регулярная физическая активность и контроль уровня стресса.

Иногда назначается гормональная терапия, но только под наблюдением врача. Направление, родственное биохакингу, но с иным фокусом. Если биохакинг строится на персонализации и технологиях, то в anti-age акцент смещён на замедление процессов старения и продление активного периода жизни.

Главный миф индустрии — обещания «обнулить» возраст и остановить старение. Несмотря на громкие заявления маркетологов и инфлюенсеров, пока не существует ни одной методики, которая могла бы повернуть биологические часы вспять. Наука умеет замедлять или корректировать отдельные процессы — улучшать качество кожи, снижать воспаление, поддерживать работу сердца и мозга — но полностью остановить старение пока не может никто.

Психология и психотерапия

Психология — наука о мышлении, эмоциях и поведении человека. Психолог работает с запросами, связанными со стрессом, выгоранием, отношениями, поиском себя. Он не ставит диагнозы и не назначает лекарства. Задача специалиста — помочь разобраться в себе, найти новые способы справляться с трудностями, поддерживать личностный рост. Для этого он использует инструменты с подтверждённой эффективностью — тесты, техники саморегуляции, когнитивные и поведенческие методики, майндфулнесс-подходы, которые прошли клинические испытания.

Психотерапия — медицинская практика. Психотерапевтом может быть только врач с дипломом по психиатрии или клинической психологии и с дополнительной подготовкой в методах психотерапии. Его работа регулируется Минздравом, а методы включены в клинические рекомендации. Такой специалист работает с расстройствами — от депрессии и тревожных расстройств до ПТСР, фобий или зависимостей. В арсенале психотерапевта — научно доказанные методы и, при необходимости, медикаментозное лечение.

Регулярные консультации помогают справляться с тревогой, стрессом и депрессией, повышают качество жизни и устойчивость к нагрузкам. Это инструмент профилактики и развития, который подходит любому человеку. Всё больше исследований подтверждает: психическое благополучие напрямую связано и с физическим здоровьем.

Если ваша цель — разобраться в жизненных трудностях, поддержать себя в кризисе или улучшить коммуникацию, вы можете обратиться к психологу. Если же речь идёт о стойких симптомах — нарушениях сна, затяжной апатии, панических атаках или тревоге, лучше сразу идти к психотерапевту.

Управление здоровьем (Health Management)

Это подход к управлению здоровьем с целью улучшения показателей самочувствия, снижения частоты заболеваний, повышения качества жизни человека и его удовлетворённости своим состоянием. Для этого используется системная работа: мониторинг, профилактика, оценка и коррекция рисков.

Иногда компании ограничиваются формальными мероприятиями вроде лекций о здоровье или установкой тренажёров в офисе. В этом случае пользы будет немного.

Необходимы системная работа и долгосрочная стратегия — последовательное внедрение рекомендаций, поддержка со стороны руководства и создание среды, где сотрудникам проще делать выбор в пользу здоровья.

Все направления, описанные в гиде, — это не конкурирующие подходы, а части одной системы индустрии здоровья, где ключевым становится баланс между наукой, технологиями и ответственным отношением человека к себе.

12 вопросов специалисту по биохакингу