Когда человек просыпается среди ночи, то он судорожно пытается вновь заснуть, чтобы выспаться, передает Sports.kz со ссылкой на «Чемпионат».

Но делать так нельзя, говорит Фиона Барвик, директор Программы сна и циркадного здоровья Медицинской школы Стэнфордского университета.

Оказывается, нужно выполнять прямо противоположные действия: необходимо встать с кровати и заняться чем-то другим, пока вы снова не почувствуете сонливость.

Важно не оставаться в постели. Это заставит ваш мозг и тело ассоциировать вашу кровать с бодрствованием, а не со сном. Может быть трудно покинуть тёплую, удобную постель после пробуждения среди ночи. Но подумайте об этом шаге как об инвестиции в лучший сон.

Также важно противостоять желанию взять телефон в руки в этот период. Синий свет экрана обманывает ваш мозг, заставляя его думать, что сейчас день, тем самым ещё больше нарушая работу ваших биологических часов.