Уборка снега лопатой может стать полноценной физической нагрузкой, сочетающей силовую работу и кардиотренировку, однако подходит она не всем. 

Об этом рассказал кандидат медицинских наук, ассистент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры Пироговского университета Алексей Андреевич Шишкин.

По словам специалиста, при правильном выполнении уборка снега задействует основные группы мышц — ноги, мышцы спины и корпуса, плечевой пояс и руки. Такая нагрузка способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению мышечного тонуса и выносливости, а также сопровождается значительным расходом энергии — до 400–600 килокалорий в час. Дополнительным плюсом является антистресс-эффект за счёт физической активности на свежем воздухе.

Врач отметил, что при наличии хронических заболеваний необходим особый подход. Людям с проблемами сердца, повышенным артериальным давлением, заболеваниями позвоночника или суставов перед уборкой снега рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Шишкин подчеркнул важность соблюдения техники безопасности. Перед началом работы необходимо выполнить короткую разминку, а саму уборку проводить в спокойном темпе, делая перерывы каждые 15–20 минут. Во время работы следует держать спину прямой, сгибать ноги в коленях, а не в пояснице, и избегать резких поворотов корпуса с нагруженной лопатой. Также не рекомендуется набирать слишком большой объём снега за один раз.

Кроме того, специалист посоветовал одеваться слоями, чтобы избежать как переохлаждения, так и перегрева во время физической нагрузки.

Врач отметил, что при грамотном подходе уборка снега может быть не только бытовой необходимостью, но и полезной зимней активностью, способствующей поддержанию физической формы.