Журналистка издания «24 канал» Юлия Турелык рассказала, эффективно ли скажется на организме ежедневное употребление в пищу фруктов, сообщает Sports.kz.

«Как часть хорошо сбалансированной диеты, фрукты могут помочь снизить ожирение и поддерживать здоровый вес, снизить уровень холестерина и АД. Регулярное употребление большого количества фруктов снижает риск сахарного диабета 2 типа, инсульта, заболевания сердца, рака и высокого кровяного давления. Фрукты необходимы для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Если есть фрукты на голодный желудок за 30 минут до еды, то витамины будут лучше усваиваться и положительно влиять на ваш вес.

Главный минус потребления большого количества фруктов каждый день (более 300 граммов) состоит в том, что у них много простых сахаров, в том числе фруктозы, которая является простым углеводом. Именно избыток простых углеводов — главная причина набора избыточного веса.

Каждый человек должен ежедневно есть не менее 5 порций разных фруктов и овощей. Для взрослых порция составляет 80 г. Лучше есть фрукты на завтрак или до обеда и делать ими перекусы. Специалисты советуют есть фрукты до еды, а не после. Не стоит есть фрукты на ночь, поскольку фруктоза способствует приливу энергии, что способствует ненужному тонусу вечером и мешает уснуть. Фрукты перевариваются ночью, задерживаются в толстой кишке, начинают бродить и приведут к вздутию живота», — говорится в статье. 

Что будет, если каждый день есть одно и то же