Современный образ жизни заставляет многих людей проводить длительное время в сидячем положении, будь то работа в офисе, время за компьютером дома или долгие поездки на транспорте. 

Однако, одной из наименее обсуждаемых, но весьма распространённых позиций, является положение, когда человек сидит на своих ногах — на корточках или поджав их под себя. Это кажется удобным, но на практике такая поза может вызвать множество негативных последствий для здоровья. В данной статье мы рассмотрим, что происходит с организмом, если человек постоянно сидит на ногах, и к каким проблемам это может привести.

Анатомия сидения на ногах

Когда человек садится, поджав ноги под себя, его тело принимает неестественное положение. В такой позе происходит сжатие кровеносных сосудов, что может нарушить циркуляцию крови. Вены и артерии, проходящие в области коленей и голеней, сдавливаются, что может вызвать чувство онемения, покалывания или даже боль. Также в такой позе происходит значительное давление на суставы, особенно на коленные и тазобедренные, что повышает нагрузку на хрящевую ткань и связки.

Кроме того, такое сидячее положение оказывает влияние на спину и осанку. Поддержка позвоночника в этом случае ослабевает, что может привести к проблемам с позвоночником, таким как искривление, боль в поясничной области и хроническое напряжение мышц.

Нарушение кровообращения

Одним из основных последствий частого сидения на ногах является нарушение кровообращения. Как уже упоминалось, сдавливание сосудов может замедлить или временно остановить поток крови к нижним конечностям. Это состояние известно как ишемия — недостаточное кровоснабжение органов и тканей. В случае ног, ишемия может проявляться через покалывание, онемение или даже временную потерю чувствительности.

Если такое состояние повторяется на регулярной основе, оно может привести к хронической венозной недостаточности. Это заболевание развивается, когда клапаны вен не справляются с задачей по предотвращению обратного тока крови, что приводит к её застою в нижних конечностях. В результате появляются отёки, тяжесть в ногах и боли. В крайних случаях возможны варикозное расширение вен и образование тромбов.

Давление на суставы

Сидение на ногах также оказывает чрезмерное давление на суставы, особенно на коленные и тазобедренные. Коленный сустав в таком положении находится в состоянии максимального сгибания, что создаёт сильную нагрузку на хрящевые ткани и мениски. Постоянное сжатие и давление на коленные суставы может ускорить процесс их износа, что приводит к преждевременному развитию остеоартрита.

Остеоартрит — это хроническое дегенеративное заболевание суставов, при котором хрящевая ткань разрушается, что приводит к боли, воспалению и ограничению подвижности. На ранних стадиях артрит может проявляться в виде дискомфорта или слабых болей после сидения в неудобной позе, однако со временем симптомы усугубляются, вплоть до необходимости хирургического вмешательства.

Осложнения с мышцами и сухожилиями

Длительное пребывание в одной и той же позиции, особенно с поджатыми ногами, может вызвать напряжение и спазмы мышц. Мышцы бедер и ягодиц находятся в постоянном напряжении, что может привести к их укорочению и ограничению подвижности. Сухожилия, соединяющие мышцы с костями, также страдают от перегрузки. Сидячее положение с поджатыми ногами может спровоцировать воспаление сухожилий и развитие тендинита — воспалительного заболевания, характеризующегося болью и ограничением движения.

Кроме того, длительное нахождение в согнутом положении может повлиять на сухожилия задней поверхности бедра и подколенные сухожилия, что делает их менее эластичными и более подверженными травмам.

Нарушение осанки и проблемы с позвоночником

Частое сидение на ногах приводит к неправильному распределению нагрузки на позвоночник. Поскольку спина в таком положении лишена должной поддержки, её естественные изгибы могут деформироваться. Особенно это касается поясничного отдела, который страдает от постоянного смещения и избыточного давления. Постепенно это может привести к хроническим болям в пояснице, а в некоторых случаях — к искривлению позвоночника, таким как лордоз или кифоз.

Кроме того, постоянное давление на позвоночник может вызвать межпозвоночные грыжи — состояние, при котором один или несколько дисков позвоночника смещаются или выпячиваются, вызывая боль, воспаление и ограничение подвижности.

Влияние на нервы

Помимо сосудов, при сидении на ногах могут сдавливаться и нервы. Одним из наиболее уязвимых является малоберцовый нерв, который проходит вдоль наружной стороны колена. Когда этот нерв сдавливается, это может привести к временной потере чувствительности или двигательной активности в ноге. Подобное состояние называется парезом малоберцового нерва, и его симптомами являются слабость в ноге, затруднение при ходьбе и опущение стопы.

Если такое состояние становится хроническим, это может привести к более серьёзным неврологическим проблемам, требующим медицинского вмешательства.

Риск тромбоза

Одним из самых серьёзных последствий длительного сидения на ногах является риск развития тромбоза глубоких вен (ТГВ). ТГВ возникает, когда в глубоких венах нижних конечностей образуются кровяные сгустки (тромбы), которые могут частично или полностью перекрывать кровоток. Длительное сидение в одной позе, особенно с поджатыми ногами, увеличивает риск застоя крови, что создаёт идеальные условия для образования тромбов.

Тромбоз глубоких вен является опасным состоянием, так как тромб может оторваться и попасть в лёгкие, вызвав лёгочную эмболию — жизнеугрожающее состояние, требующее немедленного медицинского вмешательства.

Психологический аспект

Интересно, что длительное нахождение в неудобных или ограничивающих движение позах, таких как сидение на ногах, может негативно сказаться и на психоэмоциональном состоянии. Постоянный дискомфорт и боль могут привести к повышенной раздражительности, снижению концентрации и ухудшению общего настроения. Исследования показывают, что физическое неудобство может усиливать восприятие стресса и тревожности.

Профилактика и рекомендации

Чтобы избежать негативных последствий сидения на ногах, важно соблюдать несколько простых рекомендаций:

1 . Часто меняйте положение тела. Даже если вам нравится сидеть на ногах, старайтесь не оставаться в таком положении более 10-15 минут. Регулярно вставайте, разминайтесь и меняйте позу.

2. Следите за осанкой. Когда сидите, старайтесь поддерживать правильную осанку. Используйте подушки или специальные сидения, которые помогут сохранить естественное положение позвоночника.

3. Разминайте ноги. Чтобы улучшить кровообращение, регулярно выполняйте простые упражнения для ног: вращения стопами, сгибания и разгибания коленей.

4. Пейте достаточное количество воды. Хорошее гидратационное состояние способствует поддержанию эластичности сосудов и улучшает кровообращение.

5. Регулярно делайте физические упражнения. Укрепление мышц и растяжка помогут снизить риск травм и поддержат здоровье суставов.

Что будет, если постоянно сидеть на ногах?

Постоянное сидение на ногах, несмотря на его видимую удобность, может привести к множеству негативных последствий для здоровья. Нарушение кровообращения, повышенная нагрузка на суставы, проблемы с позвоночником и даже риск развития тромбоза — все эти проблемы могут возникнуть у тех, кто привык проводить много времени в такой позе. Важно помнить о вреде длительного нахождения в статическом положении и стараться чередовать позы, делать перерывы и поддерживать активный образ жизни, чтобы избежать возможных осложнений.