Многие люди любят утром взбодриться чашкой эспрессо. Однако не все задумываются, что регулярное употребление этого напитка может приносить как пользу, так и вред, сообщает Sports.kz.

Verywell Health со ссылкой на научные исследования рассказал, что происходит с организмом при регулярном употреблении эспрессо, и к чему может привести чрезмерное увлечение крепким кофе.

1. Организм получает полезные вещества

Эспрессо содержит витамины группы B, магний и полифенолы — растительные соединения с антиоксидантными свойствами. Они помогают снижать окислительный стресс и защищать клетки от повреждений.

2. Повышается энергия и концентрация

Кофеин в умеренных дозах улучшает внимательность и работоспособность, обеспечивая быстрый прилив энергии.

3. Улучшается спортивная выносливость

Исследования показали, что эспрессо может уменьшать усталость, а также повышать координацию и результаты в спорте и физической активности.

4. Эспрессо оказывает влияние на уровень сахара в крови

Регулярное употребление кофе может улучшать уровень сахара в долгосрочной перспективе, хотя кофеин может временно его повысить. В одном исследовании ежедневное употребление кофе в целом было связано со снижением риска развития диабета 2 типа. Это касалось как кофе с кофеином, так и кофе без кофеина.

5. Может немного повышаться холестерин

Нефильтрованный кофе, включая эспрессо и кофе по-турецки, связан с небольшим повышением «плохого» холестерина из-за содержания дитерпенов. Одно исследование показало, что при ежедневном употреблении 3–5 чашек эспрессо значительно повышается уровень общего холестерина. 

6. Возможны побочные эффекты кофеина

При чрезмерном употреблении кофеина возможны неприятные симптомы: тревожность, бессонница, учащённое сердцебиение, повышение давления, расстройства желудка. Отмечается, что большинству взрослых безопасно употреблять до 400 мг кофеина в день — это примерно три-четыре чашки кофе.

Действительно ли кофе помогает пищеварению? Врач дала ответ