Резкая боль и невозможность пошевелить конечностью знакомы многим. Что делать, если свело ногу судорогой: нужно немедленно растянуть мышцу, которую сократило из-за спазма — для этого надо потянуть стопу на себя, а затем помассировать болезненный участок, чтобы восстановилось кровообращение, передает Sports.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Эти простые действия помогут быстро справиться с неприятным состоянием.

Причины спазма

Судорога представляет собой непроизвольное сокращение мышечных волокон, которое сопровождается острой болью и скованностью. Причинами могут стать:

— чрезмерные физические нагрузки,

— переохлаждение,

— обезвоживание организма,

— недостаток витаминов и минералов.

Ноги страдают чаще других частей тела из-за высоких нагрузок в течение дня, нарушения кровообращения при длительном стоянии или сидении, а также из-за плоскостопия и ношения неудобной обуви.

Как помочь при судороге

Главное — действовать аккуратно, чтобы не усилить боль резкими движениями.

При судороге икроножных мышц нужно сесть или лечь, согнуть ногу в колене, обхватить пальцы стопы и аккуратно потянуть их на себя. Одновременно можно сжимать и разжимать ладонями саму икру, что усилит эффект растяжения.

Если свело стопу, следует выполнить похожие действия: потянуть пальцы в направлении голени и слегка помассировать подошву круговыми движениями. После снятия спазма полезно поработать стопами обеих ног, сделав круговые движения для активизации кровотока.

Разницы в оказании помощи себе или другому человеку практически нет. При помощи кому-то другому вы выполняете те же манипуляции: растягиваете спазмированную мышцу, массируете пораженный участок и помогаете человеку восстановить нормальное кровообращение.

Как справиться с болью в пояснице