Качество сна зависит не только от режима, но и от вечернего рациона. Учёные установили, что определённые продукты могут способствовать быстрому засыпанию и более глубокому сну.

1. Банан
Содержит магний и калий, расслабляющие мышцы, а также триптофан — аминокислоту, участвующую в выработке серотонина и мелатонина.

2. Миндаль
Источник магния, который снижает уровень кортизола — гормона стресса, мешающего уснуть.

3. Киви
Обладает высоким содержанием антиоксидантов и серотонина. В исследованиях люди, съедавшие киви перед сном, засыпали быстрее и спали крепче.

4. Овсянка
Нежирная и легкоусвояемая, она стабилизирует уровень сахара и даёт лёгкое чувство сытости, не перегружая желудок.

5. Тёплое молоко или ромашковый чай
Помогают расслабиться за счёт тепла и успокаивающих веществ, особенно при вечернем ритуале.

Эти продукты помогут естественным образом улучшить сон без лекарств и побочных эффектов.