Летняя жара приносит не только радость солнечных дней, но и риск обезвоживания и теплового удара. 

Чтобы сохранить здоровье и самочувствие в жаркую погоду, необходимо не только пить достаточное количество жидкости, но и выбирать правильные напитки. К сожалению, некоторые напитки могут сделать вас еще более уязвимыми к жаре. Давайте рассмотрим, что не стоит пить в жару и почему.

1. Алкогольные напитки

Алкоголь — один из самых плохих выборов в жару. Причины тому следующие:

— Обезвоживание. Алкоголь является диуретиком, что означает, что он способствует выведению жидкости из организма. В жаркую погоду это может привести к быстрому обезвоживанию.

— Повышение температуры тела. Алкоголь может повысить температуру тела, что делает его еще более неподходящим напитком в жару.

— Ухудшение координации. В жару человек и так может чувствовать себя утомленным и ослабленным, а алкоголь только усиливает эти симптомы, что увеличивает риск травм и несчастных случаев.

2. Кофе и другие напитки с кофеином

Кофе, чай и энергетические напитки содержат кофеин, который также является диуретиком. Вот почему они небезопасны в жару:

— Диуретический эффект. Кофеин стимулирует почки к выведению воды из организма, что может способствовать обезвоживанию.

— Стимуляция нервной системы. Кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений и усиливает потоотделение, что может усилить дискомфорт в жару.

— Повышение артериального давления. Кофеин может повышать артериальное давление, что особенно опасно в жару, когда организм и так испытывает повышенную нагрузку.

3. Сладкие газированные напитки

Газированные напитки с высоким содержанием сахара и искусственных подсластителей — не лучший выбор в жару по нескольким причинам:

— Высокое содержание сахара. Сахар может способствовать обезвоживанию, так как для его переработки организм требует больше воды.

— Калорийность. Сладкие напитки содержат много пустых калорий, которые не утоляют жажду, но могут способствовать увеличению веса.

— Газы и вздутие. Газированные напитки могут вызвать вздутие живота и дискомфорт, что в жару особенно неприятно.

4. Спортивные напитки и изотоники

Спортивные напитки часто рекламируются как идеальные для восстановления электролитов после физических нагрузок. Однако они не всегда подходят для употребления в жару:

— Высокое содержание сахара и натрия. Многие спортивные напитки содержат значительное количество сахара и натрия, что может способствовать обезвоживанию.

— Искусственные добавки. В таких напитках часто присутствуют искусственные красители и консерванты, которые могут негативно сказываться на здоровье.

5. Молочные коктейли и другие молочные напитки

Молочные напитки, особенно жирные, не лучший выбор в жару:

— Трудности переваривания. Молочные продукты могут быть тяжелыми для пищеварения, что может вызвать дискомфорт в жару.

— Риск порчи. Молочные продукты быстро портятся при высоких температурах, что увеличивает риск пищевого отравления.

Лучшие напитки для жаркой погоды

Теперь, когда мы знаем, каких напитков следует избегать, рассмотрим, что лучше пить в жару:

— Вода. Самый простой и лучший выбор. Вода отлично утоляет жажду и помогает поддерживать нормальный уровень гидратации.

— Кокосовая вода. Кокосовая вода содержит электролиты и мало сахара, что делает ее отличным натуральным напитком для восстановления водного баланса.

— Травяные чаи. Несладкие травяные чаи, такие как мятный или ромашковый, могут быть освежающими и полезными для здоровья.

— Фруктовые и овощные смузи. Смузи из свежих фруктов и овощей без добавления сахара — отличное решение для утоления жажды и получения необходимых витаминов и минералов.

Что стоит и не стоит пить в жару?

Выбор правильных напитков в жаркую погоду играет важную роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия. Избегая алкоголя, кофеина, сладких газированных напитков, спортивных напитков с высоким содержанием сахара и натрия, а также молочных коктейлей, вы сможете лучше справляться с жарой и наслаждаться летними днями без риска для здоровья. Пейте больше воды и выбирайте натуральные, низкокалорийные напитки, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации и чувствовать себя отлично.