Сбалансированное питание — одна из мер по предупреждению заболеваний репродуктивной системы у женщин, передает Sports.kz со ссылкой на Belnovosti.by.

К такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в журнале Nutrients, в котором ученые занимались изучением одного из самых распространенных среди женщин репродуктивного возраста заболеваний — миомы матки.

Чтобы снизить уровень воспаления, исследователи рекомендуют включить в рацион продукты из этого списка.

Овощи

Особенно полезны бобовые, которые поддерживают гормональный баланс, листовые зеленые овощи — в них много витаминов, минералов и антиоксидантов и брокколи с цветной капустой, которые влияют на уровень эстрогена в организме.

Фрукты

Фрукты — поставщики антиоксидантов в организм, которые снижают воспаление. В цитрусах много витамина С, в яблоках — пищевых волокон. В ананасах содержится фермент, обладающий противовоспалительными свойствами, а киви способен расщеплять белок, способствующий росту опухолей.

Ягоды

Польза ягод в том, что в их состав входят антиоксиданты и полифенольные соединения. Повторимся: оба этих «составляющих» способны уменьшить воспаление.

Рыба и продукты с жирными кислотами

В рыбе есть омега-3 жирные кислоты, а они, в свою очередь, смягчают воспалительные процессы. Где еще найти этот важный компонент? «Поищите» в льняном семени, семенах чиа, грецких орехах и семечках.

Птица

Чтобы курица, утка, индейка, гуси, цесарки и перепела пошли на пользу, постарайтесь не жарить их на рафинированном масле, а использовать технологию су-вид.

Запивать все это «великолепие» рекомендуется зеленым чаем без кофеина.