Привычка поздно засыпать может привести к стрессу, проблемам с обменом веществ, а также к тревоге, депрессии и биполярным расстройствам, сообщает Sports.kz со ссылкой на УНИАН.
Об этом рассказал старший врач-консультант больницы Yashoda Hospitals Hyderabad Дилип Гуде в интервью Indian Express.
«Естественный цикл восстановления, который происходит во время сна, тормозится, когда люди спят поздно. Продолжительность жизни сокращается у тех, кто хронически недосыпает и ложится спать позже», — говорит он.
С чем могут столкнуться люди, которые постоянно ложатся спать поздно:
1. Нарушение циркадных ритмов, влияющее на регуляцию основных функций, таких как выделение гормонов, метаболизм и температура тела;
2. Ухудшение когнитивных функций;
3. Повышение уровня гормонов стресса;
4. Нарушение иммунной функции;
5. Нарушение обмена веществ в организме, что может способствовать увеличению веса, резистентности к инсулину и повышению риска метаболических расстройств;
Кроме того, поздний сон уменьшает количество солнечного света, что влияет на общее психическое и физическое состояние человека. Также «полуночники» имеют высокий риск повышения уровня холестерина и гипертонии.
Что советует врач?
1. Установите постоянный график сна и приучите себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
2. Придумайте расслабляющий ритуал перед сном. Например, читать или медитировать;
3. За час до сна сократите использование электронных устройств, потому что излучаемый ими синий свет может нарушить выработку мелатонина;
4. Избегайте тяжелой еды перед сном;
5. Сделайте место для сна удобным и тихим.
...или войдите через аккаунт соцсети