Кофеин вызывает не только бодрость, но и привязанность — со временем без чашки кофе сложно проснуться или сосредоточиться. Вот что поможет справиться с этой зависимостью:

1. Переходите на заменители. Заварите цикорий, каркаде или травяные чаи. Они снижают психологическую тягу и не дают «эффекта отмены».

2. Снижайте дозу постепенно. Не отказывайтесь резко. Уменьшайте количество кофе или переходите с крепкого на слабый — так вы избежите головных болей и раздражительности.

3. Пейте больше воды. Обезвоживание усиливает усталость, и организм просит кофе. Чистая вода улучшает самочувствие и уменьшает потребность в стимуляторах.

4. Нормализуйте сон. Устойчивый режим сна — лучший способ оставаться бодрым без кофе.

5. Следите за питанием. Углеводы с низким гликемическим индексом (овсянка, гречка) дают энергию надолго — вы меньше будете нуждаться в кофеине.

Сила привычки исчезает за 2–3 недели — главное, начать и не срываться.