Правильный ужин играет ключевую роль в том, как вы будете себя чувствовать утром. Чтобы проснуться с ясной головой, энергией и хорошим настроением, важно не перегружать желудок, но и не ложиться голодным.

1. Белок + клетчатка — основа бодрого утра
Идеальный ужин — это комбинация лёгкого белка и медленных углеводов. Подойдут:
– запечённая рыба или куриная грудка,
– тушёные или свежие овощи,
– немного киноа или гречки.

2. Омега-3 на ночь
Рыба (особенно лосось, скумбрия) помогает мозгу восстановиться во сне. Жирные кислоты влияют на качество сна и настроение.

3. Продукты с магнием
Шпинат, авокадо, орехи и тыквенные семечки расслабляют нервную систему, способствуя глубокому сну.

4. Ферментированные продукты
Кефир, йогурт или немного квашеной капусты улучшают пищеварение и баланс микрофлоры — а значит, утро будет лёгким.

5. Избегайте сахара и тяжёлой еды
Жирная пища, жареное, сладости и фастфуд мешают уснуть, вызывают тяжесть и разбитость по утрам.

Лёгкий, сбалансированный ужин — залог не только хорошей фигуры, но и бодрого старта нового дня.