Сайт HealthShots.com рассказал о преимуществах и недостатках метода похудения «30-30-30», сообщает Sports.kz.

Согласно этому правилу, вам следует принимать 30 граммов белка в первые 30 минут после пробуждения, а затем 30 минут тренироваться. Метод не предполагает каких-либо других правил, ограничений и подсчета калорий. Основная идея состоит в том, чтобы запустить метаболизм, что помогает снизить вес. Хотя белок и физические упражнения являются важными компонентами здорового образа жизни, индивидуальные результаты могут различаться.

30 граммов белка на завтрак

Включение 30 граммов белка в завтрак может принести потенциальную пользу. Белок может способствовать увеличению насыщения, что может помочь контролировать аппетит в течение дня. Это помогает контролировать уровень сахара в крови и резистентность к инсулину. Кроме того, он играет решающую роль в поддержании и восстановлении мышц.

30 минут упражнений

Занятия сердечно-сосудистой системой низкой интенсивности в устойчивом состоянии (LISS) могут быть полезны для снижения веса. Этот тип упражнений, включающий такие виды деятельности, как быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание, помогает увеличить общий расход калорий, не создавая при этом чрезмерной нагрузки на организм. LISS подходит для людей любого уровня подготовки, что делает его пригодным для ежедневной практики для всех. Однако для достижения оптимальных результатов важно дополнять физические упражнения общим активным образом жизни.

30 процентов осознанности

Измените свои привычки питания, включив в них осознанность. Обдумывайте и оценивайте каждый укус, обращайте внимание на сигналы вашего тела о голоде и сытости. Улучшение пищеварения и позитивное отношение к еде — два преимущества этой практики. Включите осознанность в свои тренировки. Во время тренировок обращайте внимание на свое дыхание и ощущения в теле. Это улучшает психическое здоровье и повышает эффективность тренировок.

Преимущества метода похудения «30-30-30»

Комплексное оздоровление

Подход к снижению веса «30-30-30» затрагивает физические, умственные и эмоциональные аспекты здоровья, справедливо уделяя внимание осознанности, физическим упражнениям и диете.

Стабильная жизнь

Пропагандируя сбалансированный и устойчивый образ жизни, эта стратегия увеличивает вероятность того, что люди со временем будут придерживаться здорового образа жизни.

Адаптивность

Этот подход может быть изменен с учетом различных уровней физической подготовки, позволяя людям адаптировать вид и интенсивность тренировок в соответствии со своими вкусами и целями

Побочные эффекты правила «30-30-30»

— чрезмерное соблюдение диеты может нанести вред вашему здоровью;

— дисбаланс питания может возникнуть в результате строгого соблюдения диеты;

— чрезмерное употребление белка имеет негативные последствия для здоровья;

— чрезмерные физические нагрузки могут привести к серьезным заболеваниям;

— диета может повлиять на уровень сахара в крови. 

Этот фрукт — настоящий суперпродукт. Он должен быть в вашем меню