В холодное время года, особенно, когда за окном льет дождь и пасмурно, просыпаться по утрам становится все сложнее, передает Sports.kz со ссылкой на Sport-kp.ru.

На этот случай терапевт Лариса Алексеева дала несколько полезных советов. Они помогут облегчить пробуждение и в течение дня чувствовать себя бодрее. Секреты врача публикует портал «Вечерняя Москва». Запоминайте.

Совет 1 — живите по графику

Чтобы вам было проще просыпаться с утра, нужно составить график и жить по нему.

«Ложитесь спать в одно и то же время. И старайтесь, чтобы к часу ночи вы уже были погружены в сон. Именно в это время в организме начинает вырабатываться мелатонин — гормон, который играет важную роль в регуляции сна и бодрствования», — поясняет терапевт.

Совет 2 — не ешьте перед сном жирную пищу

«Если регулярно наедаться на ночь жирной и высококалорийной пищей, это грозит помимо образования избыточного веса еще и ухудшением работы мозга, — говорит Алексеева. — Это приводит к нарушению сна и не дает мозгу восстановиться».

Совет 3 — не читайте новости и соцсети перед сном

«Исключите просмотр новостей в любой форме: телевидение, соцсети или новостная лента. Лучше сделайте легкую гимнастику, почитайте книгу или примите расслабляющий душ — это настроит организм на ночной отдых», — советует доктор.

Совет 4 — следите за температурой в спальне

Помните, что в комнате, где вы ложитесь спать, должно быть прохладно. Ни холодно, но и не душно — это мешает комфортному сну.

Совет 5 — используйте лимон

«Чтобы исключить дискомфорт, который человек испытывает при пробуждении в холодное время года, желательно рядом с кроватью держать нарезанный лимон», — предлагает свой лайфхак Алексеева.

Говорит, с лимоном просыпаться и покидать постель станет куда проще.

Как быть бодрым, если мало спать?