Одним из наиболее важных питательных веществ для вашего здоровья является клетчатка, передает Sports.kz со ссылкой на Unian.net.

Как пишет eatthis.com, женщинам рекомендуется потреблять 21-25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — 30-38 граммов.

Если вы не привыкли уделять особое внимание клетчатке, то может показаться, что «выполнить» ежедневную норму сложно. Но как только вы найдете богатые клетчаткой любимые вам продукты, с этой задачей будет гораздо проще справляться.

10 самых полезных источников клетчатки

Эти продукты не только богаты клетчаткой, но также считаются полезными для здоровья из-за обильного содержания питательных веществ:

— черные бобы (то, что вам нужно, когда вы ищите больше клетчатки; бобы вкусные, доступные по цене и из них можно приготовить самые разные блюда);

— фисташки (один из самых полезных источников клетчатки, которым вы можете перекусить; они также содержат «хорошие жиры» и растительный белок);

— чечевица и другие бобовые (бобовые являются ключевым продуктом питания в вегетарианских и веганских диетах, диетах, полезных для сердца, и многих других);

— авокадо (мощный суперпродукт, который можно использовать в качестве намазки для тостов, основы для гуакамоле или начинки для вечернего тако);

— брокколи (еще один из самых полезных источников клетчатки; кроме того, одна тарелка брокколи обеспечивает около 133% дневной нормы витамина С и около 183% дневной нормы витамина К);

— овес (отличный источник клетчатки: он также способствует ощущению сытости, является хорошим источником энергии и снижает уровень холестерина в крови);

— хлеб из цельного зерна (цельнозерновой хлеб не только является здоровым источником клетчатки, но и приносит множество других преимуществ для здоровья);

— черника (вкусный и питательный фрукт, содержащий 4 грамма клетчатки на чашку, поддерживает здоровье пищеварительной системы и помогает регулировать уровень сахара в крови);

— семена чиа (растворимая клетчатка в семенах чиа при смешивании с водой образует гелеобразное вещество, вызывая ощущение сытости и помогая пищеварению; кроме того, они содержат жирные кислоты омега-3, которые полезны для здоровья сердца);

— киноа (порция вареной киноа на 1 чашку содержит более 5 граммов растворимой и нерастворимой клетчатки; также киноа является полноценным источником белка и содержит незаменимые аминокислоты).

Названы 14 суперпродуктов, которые нужно срочно добавить в свой рацион