Здоровье сердца — чуть ли не основное, за чем мы должны следить в течение всей жизни, сообщает Sports.kz со ссылкой на УНИАН.

И одной из важнейших складовых в этом процессе является то, какие жиры мы потребляем — ведь это неотъемлемая часть сбалансированной диеты. При этом важно помнить, что некоторые из них довольно вредные — это касается в основном тех, которые содержатся в жареных или обработанных продуктах.

Но мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, оливковом масле, орехах и жирной рыбе, играют важнейшую роль в поддержании здоровья сердца. Дипломированный диетолог Джоанна Ангман рассказала изданию She Finds, какие 4 полезных продукта нужно добавить в свой рацион, для здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения уровня холестерина. 

Авокадо

Авокадо содержит много клетчатки и полезных жиров, которые способствуют насыщению и снижают общее потребление калорий. В плодах, как сообщается, много мононенасыщенных жиров, которые помогают снизить уровень «плохого холестерина» (ЛПНП), а также калия.

Жирная рыба

Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), как известно, богата омега-3 жирными кислотами, в частности ЭПК (эйкозапентаеновой кислотой) и ДГК (докозагексаеновой кислотой). Эти жиры необходимы для различных функций организма и способствуют похудению.

Омега-3 также способствуют снижению веса, улучшая метаболизм, отмечает Ангман.

Орехи

В орехах тоже содержатся мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые способствуют снижению уровня холестерина ЛПНП, помогая «выводить» его из артерий. Это касается и фисташек, и грецких орехов, и миндаля.

Оливковое масло

Оливковое масло состоит преимущественно из мононенасыщенных жиров, в частности олеиновой кислоты, которая известна своими полезными свойствами. В частности, это касается снижения уровня холестерина ЛПНП, что очень важно для уменьшения риска сердечных заболеваний.

«Оливковое масло Extra virgin насыщено антиоксидантами и мононенасыщенными жирами, которые помогают уменьшить воспаление и улучшить уровень холестерина. Оно является основным продуктом средиземноморской диеты, полезной для сердца», — отмечает эксперт. 

Врач назвал три продукта, забивающие сосуды опасным холестерином