Диетолог и нутрициолог Юлия Кашапова объяснила, как превратить срыв в диете в «нулевой день» и вернуться к здоровому питанию без чувства вины, передаёт Sports.kz со ссылкой на Life.ru.

По словам специалиста, если вы сорвались и съели пиццу вместо запланированного полезного блюда, не стоит корить себя. Ошибки неизбежны, особенно при изменении привычек. Осознание произошедшего — первый шаг к восстановлению контроля.

Найдите причину срыва. Проанализируйте события, предшествовавшие срыву: настроение, реалистичность плана питания, провоцирующие факторы. Запишите слабые места — усталость, стресс, длительные перерывы между едой, отсутствие готовой еды под рукой. Это поможет подготовиться к подобным ситуациям.

Отпустите чувство вины и обновите план. Простите себя и чётко сформулируйте цель. Если прежний план был нереалистичным, скорректируйте его. Составьте понятное меню на неделю, включив любимые блюда, чтобы питание не воспринималось как наказание. Закупите продукты, готовьте еду заранее. Добавьте минимум 30 минут физической активности в день, начните с прогулок. Расскажите о своём намерении близкому человеку — поддержка помогает быстрее вернуться в режим.

Подготовьтесь к завтрашнему дню. Закупите продукты, поставьте будильник на 15–20 минут раньше, установите напоминания о приёмах пищи и питьевом режиме. Начните новый день спокойно и организованно.