Чаще всего в овсянку добавляют сахар, мед, сгущенку и сухофрукты. Но добавление большого количества сахара в утренний прием пищи может помешать вашим целям по снижению веса, сообщает Sports.kz со ссылкой на Focus.ua.

К счастью, есть много отличных начинок для овсянки, которые могут даже помочь в снижении веса. Об этом пишет She Finds.

Семена чиа

Семена чиа, крошечные, но мощные. Они являются замечательной добавкой к овсянке, которая может играть ключевую роль в улучшении метаболизма. Эти маленькие семена являются питательной электростанцией, наполненной жирными кислотами омега-3, клетчаткой и белком. Сочетание этих питательных веществ способствует долгому ощущению сытости, помогая обуздать переедание и способствуя контролю веса.

«Добавляя несколько столовых ложек этих семян в свой рацион ежедневно, вы получите все удивительные преимущества, которые могут предложить эти суперпродукты», — говорит диетолог Крутика Нанавати, отмечая, что эти семена «богаты пищевыми волокнами, которые помогают контролировать голод, снижают уровень холестерина и уменьшают воспаление в организме».

Что касается их пользы для ускорения обмена веществ, то диетолог говорит, что они «содержат множество необходимых витаминов и минералов, помогающих ускорить обмен веществ, благодаря чему вы сжигаете больше калорий и жира».

Миндаль

Миндаль — источник питательных веществ и отличный вариант для снижения веса. Он является фантастическим топингом для овсянки, который может способствовать ускорению метаболизма. Эти орехи богаты мононенасыщенными жирами, которые не только обеспечивают длительное чувство сытости, но и поддерживают метаболическую функцию.

«Миндаль — прекрасное дополнение к овсянке, поскольку он содержит полезные противовоспалительные жиры и большое количество клетчатки», — говорит диетолог Джесси Федер. «Большое количество полезных жиров в сочетании с углеводами в овсянке, может помочь контролировать уровень сахара в крови и не допустить его резких скачков. Это отлично подходит для поддержания здорового уровня энергии, что помогает в потере веса», а также для ускорения метаболизма.

Ягоды

Ягоды, богатые антиоксидантами, витаминами и пищевыми волокнами, являются одними из самых мощных суперпродуктов. Они являются отличным выбором для поддержки более быстрого метаболизма. Высокое содержание клетчатки способствует пищеварению и помогает поддерживать чувство сытости, снижая вероятность переедания в течение дня.

«Черника содержит одно из самых высоких количеств антиоксидантов среди всех фруктов», — отмечает диетолог. «Она также богата клетчаткой и другими важными питательными веществами».

Антиоксидантный профиль «отлично подходит для борьбы с воспалением во всем организме, которое может препятствовать потере веса». Клетчатка может «помочь увеличить чувство сытости и поддерживать чувство сытости в течение длительного времени», еще один отличный способ поддержать здоровый обмен веществ.

Имбирь

Корица всегда будет отличным вариантом, но если вы хотите разнообразить рацион, добавление имбиря в овсянку может помочь ускорить обмен веществ благодаря термогенным свойствам имбиря. Имбирь содержит такие соединения, как гингерол и шогаол, которые повышают температуру тела и стимулируют сжигание жира.

«Это придает овсянке много вкуса и обеспечивает термогенный эффект, который может повысить температуру тела и увеличить расход калорий. Это также поддерживает пищеварение и помогает в расщеплении жиров», — говорит диетолог Кэтрин Джервацио.