Эксперт по сну Майкл Бреус объяснил, почему многие люди просыпаются между часом и тремя часами ночи с желанием сходить в туалет, и дал совет, как понять, действительно ли это необходимо, передаёт Sports.kz со ссылкой на Mirror.

По словам доктора Бреуса, известного как «Доктор Сон», около 75% людей спят на боку, что создаёт давление на мочевой пузырь. Это заставляет их думать, что им нужно в туалет, хотя на самом деле это может быть не так.

Он также отметил, что пробуждение в этот временной промежуток связано с биологией: температура тела достигает пика, затем падает, и этот спад сигнализирует мозгу о выработке мелатонина. В промежутке между 1 и 3 часами ночи тело становится гипертермическим, и каждый человек просыпается. Большинство просто переворачиваются и засыпают за 30 секунд, но некоторые испытывают трудности.

Чтобы проверить, действительно ли нужно в туалет, эксперт советует простой 25-секундный тест: если вы проснулись, полежите на спине и подождите 25 секунд. Если позыв прошёл, оставайтесь в постели — это сохранит низкий пульс. Если нет — идите.

Бреус также рекомендует использовать тусклый ночник по пути в ванную, чтобы не включать яркий свет, который сигнализирует мозгу о наступлении утра и прекращает выработку мелатонина. И ни в коем случае не смотреть на телефон или часы — подсчёт оставшегося времени только повышает пульс и мешает уснуть. Если заснуть не получается, можно попробовать технику «4-7-8»: вдыхать 4 секунды, задерживать дыхание на 7, выдыхать 8, повторить 20 циклов.