Пропуск завтрака повышает риск повышенного артериального давления. Отсутствие утреннего приёма пищи влияет на гормоны стресса и обмен веществ, что может негативно отражаться на работе сердца и сосудов. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating well, передаёт Sports.kz.

Как пропуск завтрака вызывает повышение давления

Может возникнуть воспаление и перегрузка сердца

В Международном журнале гипертензии говорится, что пропуск завтрака может умеренно повысить артериальное давление у взрослых. Это также связано с высоким уровнем воспалительных маркеров, таких как С-реактивный белок и ацетил гликопротеина, которые связаны с повышенным сердечно-сосудистым риском.

Хроническое воспаление может повреждать кровеносные сосуды и способствовать развитию высокого кровяного давления (гипертензии).

Последствия пропуска завтрака могут проявляться также и в раннем возрасте.

Сильное чувство голода

Пропуск завтрака может вызвать более сильное чувство голода и переедание позже днём. Когда вы пропускаете завтрак, то начинаете день с тошнотой.

Гормоны голода резко повышаются, уровень сахара в крови падает, и к обеду организм будет тянуться к быстрой и менее питательной пище.

Не получите питательные вещества

Сбалансированный завтрак — одна из лучших возможностей получить ключевые питательные вещества, такие как калий, магний и кальций, которые помогают регулировать кровяное давление.

Что делать, чтобы предотвратить скачки давления

Сосредоточьтесь на сочетании белка, полезных жиров, клетчатки и богатых калием продуктов, чтобы поддерживать стабильное кровяное давление и уровень сахара в крови в течение дня. Вот несколько полезных идей:

— миска овсянки с фруктами, орехами или семенами и корицей

— скрембл с тофу и шпинатом

— цельнозерновой тост с авокадо и яйцом-пашот

— смузи из шпината, банана, ягод и семян льна

Вот несколько других распространённых причин, на которые стоит обратить внимание утром:

— завтраки с высоким содержанием натрия — блюда быстрого приготовления часто могут обеспечить более половины дневной нормы натрия за один раз и повысить давление

— плохой сон — нерегулярный сон связан с повышенным кровяным давлением и активностью симпатической нервной системы, что со временем может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний.