Регулярное времяпрепровождение на природе может существенно снизить уровень стресса и улучшить общее психоэмоциональное состояние, сообщает Sports.kz.

Как передает Eatingwell.com, пребывание в зелёной среде влияет на работу мозга и нервной системы. Когда вы испытываете стресс, миндалевидное тело мозга (амигдала) часто становится более активным. Это часть мозга, которая помогает обнаруживать потенциальные угрозы и реагировать на них.

Чтобы изучить это, исследователи попросили здоровых взрослых людей совершить часовую прогулку — либо в лесу, либо по оживлённому городскому маршруту, — после чего измерили их мозговую активность во время связанного со стрессом задания. У участников, гулявших на природе, наблюдалось снижение активности амигдалы, тогда как у тех, кто гулял в городской среде, такого эффекта не было. Это различие показывает, что природная среда может снижать базовую реакцию на угрозы даже после относительно короткого пребывания на природе.

«Активация амигдалы тесно связана со стрессовыми и травматическими реакциями. Когда мы видим снижение её активности после времени, проведённого на природе, это говорит о том, что мозг функционирует в менее реактивном состоянии», — говорит доктор медицинских наук, сертифицированный психиатр Сид Хурана.

Хурана добавляет, что многие люди, испытывающие хронический стресс, находятся в состоянии постоянной настороженности. «Природная среда способствует восстановлению внимания и снижает ощущение постоянного мониторинга угроз. Такой сдвиг помогает улучшить настроение и эмоциональную регуляцию», — отмечает он.

Это не означает, что прогулка в парке может заменить терапию или психиатрическую помощь. Однако даже относительно короткое пребывание на природе способно помочь мозгу выйти из режима повышенной тревожности и вернуться к более сбалансированному состоянию. Исследования показывают, что уже 10–50 минут в природной среде могут улучшать настроение, внимание и показатели здоровья.

Эксперты советуют:

— регулярно устраивать короткие прогулки на свежем воздухе;

— выбирать максимально «зелёные» места;

— уменьшать использование гаджетов во время отдыха.

Фитнес-тренер назвала минутное упражнение для снижения стресса