В жаркие ночи бывает трудно выспаться: комфортной для сна является температура от 16 до 21 градуса, говорит сомнолог Нерина Рамлахан, передает Sports.kz со ссылкой на «Чемпионат».

Эксперт раскрыла 20 приёмов, которые помогут вам заснуть в жаркую погоду.

1. Положите постельное бельё в пакет, а затем — в морозилку на пару минут.
2. Наполните грелку ледяной водой и положите на «точки охлаждения» вашего тела: колени, лодыжки, запястья, шею, пах и локти.
3. Перед сном увлажняйте кожу кремом после загара на основе алоэ вера. Его лучше всего хранить в холодильнике.
4. Наполните пустой флакончик для духов охлаждённой водой и поставьте его возле кровати, распыляйте на лицо, затылок и подколенные сгибы, чтобы охладиться.
5. Используйте хлопчатобумажную пижаму и тонкие простыни из чистого хлопка для сна.
6. Не злоупотребляйте белковыми продуктами — они могут разогреть тело, повысив скорость метаболизма.
7. Ешьте острую пищу, но не позднее, чем за три часа до сна.
8. Занимайтесь спортом утром, а не вечером, чтобы тело не перегревалось.
9. Принимайте прохладный душ перед сном, чтобы снизить температуру тела. Вода не должна быть холодной, так как организм отреагирует на резкое изменение температуры и попытается сохранить тепло, разогреваясь.
10. Держите шторы и окна закрытыми в дневное время.
11. Выключите все электроприборы в спальне, так как они выделяют тепло.
12. Держите ноги в прохладе, можно положить на них пакет со льдом.
13. Поставьте противень, полный льда, перед вентилятором, чтобы охладить воздух.
14. Пейте воду регулярно в течение дня, но снизьте её потребление в вечернее время.
15. Спите в отдельной постели: два тела — вдвое больше тепла тела.
16. По возможности спите на полу.
17. Спите в прохладных, мокрых носках или даже во влажной футболке.
18. Перед тем как лечь спать, ополосните запястья и ступни холодной водой.
19. Если вы проснулись ночью, потрите лоб ментоловой палочкой, чтобы охладиться.
20. Положите мокрую фланель в холодильник примерно на час перед сном и приложите её ко лбу, когда будете засыпать.