Сайт Healthshots.com рассказал, какие продукты помогут вам справиться с утренней усталостью и дадут прилив сил и энергии, сообщает Sports.kz.

«Овсянка. Это сложный углевод, который обеспечивает постоянную энергию. Это также хороший источник клетчатки, которая помогает пищеварению и может предотвратить скачки сахара в крови. Полчашки вареной овсянки — это хороший размер порции, и ее можно употреблять без риска чрезмерного набора веса. Однако есть способы употребления овсянки для снижения веса, которые вы также можете попробовать.

Яйца. Это отличный источник белка, который помогает восстанавливать и наращивать ткани. Они также содержат витамины группы В, которые необходимы для выработки энергии. Включение яиц в прием пищи не только улучшает чувство сытости, но и приводит к снижению потребления энергии. Два яйца в день полезны. Однако, если у вас высокий уровень холестерина, обязательно ешьте только яичные белки и не более 4-5 в неделю.

Греческий йогурт. Это богатая белком пища, которая может помочь вам чувствовать себя сытыми дольше. Он также содержит пробиотики, которые могут улучшить здоровье кишечника и повысить уровень энергии. Одна чашка греческого йогурта полезна. Греческий йогурт также содержит мало сахара, а закуски с высоким содержанием сахара могут повлиять на режим сна, поэтому он выглядит идеальным вечерним перекусом.

Орехи и семечки. Ищете вечерний перекус, чтобы быть уверенным, что вы будете энергичны на следующий день? Съешьте немного орехов и семечек. Они полны полезных жиров, белков и клетчатки, которые могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечить постоянную энергию. Они также являются хорошим источником железа и могут быстро повысить уровень энергии. Горсти орехов или семечек должно быть достаточно.

Ягоды. Они богаты антиоксидантами и клетчаткой, которые могут помочь улучшить пищеварение и повысить уровень энергии. Малина и ежевика могут помочь повысить уровень энергии, делая ваше утро более активным. У черники также есть много преимуществ. Они не только помогают справиться с усталостью, но и укрепляют вашу память. Это отличный способ начать свой день. Чашка ягод — это хороший размер порции.

Бананы. Это отличный способ пополнить запасы энергии. Одно из исследований утверждает, что бананы были столь же эффективны, как углеводный спортивный напиток для велосипедистов, которым нужна была энергия для длительных поездок. В этих фруктах достаточно калия, клетчатки, витаминов и идеальное количество углеводов. Это повысит вашу энергию.

Семена чиа. Ни одна диета сегодня не обходится без семян чиа. Они могут быть небольшими по размеру, но очень эффективны, когда дело доходит до повышения уровня вашей энергии. Они полезны для сердца, а также обладают противовоспалительным действием, все это делает вас активными.

Листовые зеленые овощи. Они богаты необходимыми питательными веществами, которые могут помочь бороться с усталостью. Шпинат — отличный источник железа, которое помогает переносить кислород к клеткам, повышая уровень энергии. Добавляйте его в смузи и салаты или обжаривайте с чесноком и оливковым маслом. Еще один отличный вариант — капуста. Капуста богата антиоксидантами, которые могут помочь снизить окислительный стресс и повысить уровень энергии», — пишет сайт. 

Эти продукты на завтрак признаны лучшими для восстановления печени