Диетолог Елена Миленькая рассказала, как выработать полезные пищевые привычки, которые помогут похудеть без жестких диет и в дальнейшем поддерживать вес в норме, передает Sports.kz со ссылкой на Attention.plus.

Если следовать этим несложным правилам, вы добьетесь не временного результата, а кардинально измените весь образ жизни в лучшую сторону.

Прежде всего, необходимо включить в рацион овощи. Например, мясо ешьте не с макаронами, а с любыми свежими овощами. В пищу кладите меньше соли, но больше разных специй.

Ешьте небольшими порциями, но чаще, и только за кухонным столом. Исключите любые закуски и перекусы во время просмотра телевизора или работы за компьютером. Тщательно пережевывайте пищу и вставайте из-за стола немного голодным. Через 10 минут организм поймет, что вы сыты, и не будет тяжести в желудке и изжоги.

Рацион должен быть разнообразным, причем из самых доступных продуктов: они дадут организму достаточное количество полезных веществ.

Еще один важный момент — это водный баланс. В течение дня регулярно пейте чистую воду. Норма в день — 30 миллилитров на один килограмм веса. Вода даст чувство насыщения и утолит жажду, которую многие путают с голодом, пишут «Кубанские новости».

Этому блюду не место на новогоднем столе. Диетолог выступил с предупреждением