Сайт HealthShots.com рассказал, какие продукты нужно употреблять перед тренировкой, чтобы в кратчайшие сроки добиться результата, сообщает Sports.kz.

Вареные яйца

Помимо богатства белками, яйца содержат необходимые питательные вещества и минералы, такие как витамин D, фолиевую кислоту, рибофлавин (витамин B2) и селен. Также они содержат витамины А, Е, В5, В12, а также железо, йод и фосфор. Яйца обеспечивают нас высококачественным белком, который содержит все девять незаменимых аминокислот в нужных количествах, необходимых организму для оптимального роста и поддержания жизнедеятельности.

Банановый и миндальный смузи

Бананы обеспечивают некоторые из наиболее важных питательных веществ, необходимых нашему организму. Одним из таких питательных веществ является калий, жизненно важный минерал и электролит, несущий небольшой электрический заряд в нашем организме. Этот заряд заставляет нервные клетки посылать сигналы сердцу регулярно биться, а мышцам сокращаться, помогая вам вырабатывать больше энергии. Миндаль также полезен для здоровья, поскольку он богат клетчаткой, белком, витамином Е, марганцем и магнием.

Овсянка и йогурт

Этот вариант перекуса богат белками, антиоксидантами, кальцием и клетчаткой, которые помогают вам оставаться сытыми в течение более длительного периода времени. Это также помогает эффективно контролировать вес, поскольку сложные углеводы в овсянке медленно расщепляются в вашем организме, обеспечивая устойчивый уровень энергии. Йогурт дополняет овес как с точки зрения вкуса, так и с точки зрения здоровья, помогает укрепить иммунитет, способствует пищеварению и укрепляет кости.

Авокадо

Авокадо богат ненасыщенными жирами и содержит калий, витамины B и K, а также клетчатку, что помогает вам оставаться сытым в течение длительного времени. Авокадо также обеспечивает вас энергией для интенсивных тренировок.

Орехи и семена

Миндаль и кешью содержат большое количество магния, а также содержат мононенасыщенные жиры, которые улучшают уровень сахара в крови, помогая при высокоинтенсивных тренировках. Такие семена, как льна, тыквы и чиа, являются богатым источником железа и жирных кислот омега-3, которые помогают увеличить поступление кислорода в скелетные мышцы во время тренировок.