С возрастом особенно важно следить за питанием, особенно в вечернее время. Некоторые продукты помогают организму восстановиться, укрепляют здоровье сердца и суставов, улучшают сон и пищеварение. Вот пять полезных вариантов для ужина пожилых людей:

1. Отварная рыба
   Легко усваивается, содержит омега-3 жирные кислоты, полезные для сердца и мозга.

2. Тушёные овощи
   Например, брокколи, цветная капуста или морковь — источник клетчатки и витаминов, не перегружают желудок.

3. Гречка
   Богата железом, магнием и не вызывает скачков сахара в крови. Идеальна в качестве гарнира.

4. Нежирный творог
   Содержит кальций и белок, способствует крепкому сну и укреплению костей.

5. Банан
   Обеспечивает организм калием и триптофаном — помогает расслабиться перед сном.

Важно ужинать за 2–3 часа до сна и избегать тяжёлой, жирной пищи. 

Норма — шесть стаканов в день. Этот напиток надо пить пожилым людям для долгой жизни