Гипертония или повышенное давление — это проблема многих людей, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

Около 14% всех смертей в мире обусловлено повышенным давлением крови в сосудах.

Как этому помочь, используя питание, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на пост диетолога Олега Швеца в Facebook.

Как магний влияет на давление?

Этот минерал регулирует давление двумя основными способами:

— уравновешивает влияние кальция на кровеносные сосуды. Кальций способствует сужению кровеносных сосудов. Когда это происходит, повышается артериальное давление. Но магний связывается с клеточными элементами стенки кровеносного сосуда вместо кальция. Это предотвращает сужение кровеносных сосудов и снижает АД.

— предотвращает повреждение стенок кровеносных сосудов. Кровеносные сосуды со временем изнашиваются и становятся более жесткими, что приводит к повышению артериального давления. Магний помогает связывать вещества, повреждающие кровеносные сосуды и помогает им в процессе восстановления.

Какие преимущества магния для здоровья сердца?

Помимо снижения давления, магний обладает следующими свойствами:

— Снижает риск сердечных заболеваний и помогает поддерживать стенки кровеносных сосудов здоровыми. Это предотвращает повреждение и жесткость (атеросклероз) кровеносных сосудов, что приводит к сердечным заболеваниям.

— Снижает риск инсульта.

— Помогает инсулину работать более эффективно. Это важно для людей с диабетом или в группе риска.

— Улучшает настроение. Некоторые исследования показывают, что магний помогает при симптомах депрессии. А у людей с низким уровнем магния чаще развивается депрессия.

В каких продуктах содержится магний?

Магний есть в фасоли, орехах, зеленых листовых овощах, хлебе, цельнозерновых продуктах, сое и продуктах на основе сои, бананах, молочных продуктах, таких как йогурт.