Телеграм-канал «Записки врача» рассказал, как стареть правильно, сообщает Sports.kz.

«Здоровое старение выходит далеко за рамки простого правильного питания и физических упражнений. Хорошее старение скорее состоит из трех вещей — физического благополучия, эмоциональной связи и психической поддержки. Когда все эти элементы на месте, результатом является здоровая, счастливая, полезная жизнь. И следующие семь факторов указывают на то, что вы предпринимаете все правильные шаги.

1. Вы продолжаете изучать и узнавать

Поскольку пожилые люди обычно находятся вдали от обучения и работы, возможностей узнать что-то новое может быть меньше. Именно поэтому важно быть вовлеченными в какие-то занятия и узнавать новое. Тем, к чему можно обратиться, может стать настольная игра, спорт или другая физическая активность, новый язык или музыкальный инструмент. Это поможет сформировать новые связи в мозге, чтобы тот продолжал оставаться когнитивно сильным. В недавнем исследовании рассматривались виды деятельности, которые стимулируют мозг. Оказалось, что люди, которые регулярно участвуют в таких мероприятиях, как использование компьютера, занятия или ведение дневника, на 11% реже страдают от деменции.

2. Вы открыто говорите о своих потребностях

Никто не хочет быть обузой, но страдания в тишине совершенно не продуктивны и могут привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем. Нужно уметь выговариваться. Для старшего поколения быть эмоциональными и открытыми по поводу своих чувств — сложная задача. Нам с вами, думаю, попроще будет, когда начнем стареть. Важное замечание: не считайте, что депрессия и тревога — это нормальное для пожилых людей состояние. Иногда такое ошибочное мнение все еще живет в головах у людей. Право на стабильное ментальное здоровье имеют все возрасты.

3. Вы взаимодействуете с социумом

Социализация помогает вашему когнитивному здоровью. Думайте о мозге как о мышце. Очевидно, если вы весь день сидите в комнате с четырьмя стенами и ни с кем не разговариваете, ваш мозг не получит никакой стимуляции. И недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature Aging показало, что более широкое участие в жизни общества в среднем и позднем возрасте связано со снижением риска деменции на 30-50%. Это огромные цифры. Общение с людьми лично или по телефону, вступление в книжный клуб, командные виды спорта и волонтерство — это хорошие способы тренировать свой мозг и сделать его сильнее.

4. Вы поддерживаете физическое здоровье

Не забываем об основах. Физические упражнения и здоровое питание так же важны, как и всегда. Люди должны двигаться и заниматься спортом, чтобы жить должно и счастливо, и касается это всех возрастов. Подбирать диету в соответствии с состоянием вашего здоровья и в то же время для его поддержки — тоже выигрышная стратегия.

5. Вы делаете то, что вам нравится

Ваши старшие годы, даже если у вас болезнь или травма, не означают, что вы не можете делать то, что любите делать, будь то путешествия, изучение новых рецептов, походы или игры с друзьями. Да, иногда это требует особого подхода и помощи других людей, но ставить крест на досуге и хобби точно не стоит.

6. Вы внимательны к своим лекарствам

Иногда мы принимаем больше лекарств, чем нужно — и это еще хуже, если мы не учитываем, что таблетка, прописанная в наши 40 лет, может оказаться опасной в более пожилом возрасте. Ваше тело меняется вместе с количеством свеч на торте, и некоторые препараты ему становятся не нужны или даже вредны. Крайне важно, чтобы вы поговорили со своим врачом и спросили, какие лекарства не нужны или могут быть опасны по мере взросления.

7. У вас есть план

Всегда полезно поговорить с семьей и друзьями о том, что им делать, если вы госпитализированы, недееспособны или страдаете от потери памяти. Это поможет вашим близким быть готовыми, если возникнут какие-либо незапланированные, стрессовые ситуации. Это также способ убедиться, что ваш голос услышан, и что важные для себя решения приняли именно вы, находясь в здравом рассудке.

Старение неизбежно. Давайте сделаем так, чтобы стареть было как можно комфортнее», — пишет врач.