Орехи — один из самых полезных перекусов, которыми можно побаловать себя без чувства вины. Они богаты белком, полезными жирами, клетчаткой и витаминами. Но даже полезное требует меры.

Сколько орехов можно есть в день?

Идеальная порция орехов — около 30 граммов в день. Это примерно:

• 20 миндальных орешков,

• или 14 половинок грецкого ореха,

• или 16 кешью,

• или небольшая горсть смеси разных орехов.

Этого достаточно, чтобы получить все полезные вещества без лишних калорий и нагрузки на пищеварение.

Какой орех самый полезный?

Каждый орех по-своему ценен, но один из лидеров — грецкий орех. Он богат омега-3 жирными кислотами, полезен для мозга, сердца и сосудов. Также высоко оцениваются:

• Миндаль — для здоровья кожи и уровня сахара в крови.

• Фундук — для крепких сосудов и сердца.

• Кешью — источник магния и железа.

Идеально — сочетать разные виды орехов, чтобы получить максимум пользы.