Завтрак — это первый прием пищи в течение дня, поэтому очень важно сделать его питательным и сбалансированным. К тому же хороший завтрак предотвращает переедание во время последующих трапез, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

«Их лучше не есть. Завтраки, в которых сахара больше, чем в стакане Кока-Колы», — гласит заголовок статьи на сайте Rbc.ua.

Какие сладкие завтраки не стоит есть с утра, рассказали на сайте Eat This Not That.

Маффины

Это хороший десерт, который можно приготовить с любой любимой начинкой, однако для полноценного завтрака их точно будет мало. К тому же для приготовления маффинов нужно несколько сотен граммов сахара, что многовато для утренней еды.

Если хотите съесть утром несколько кексов, сделайте это после основного более сытного приема пищи.

Йогурт с гранолой

Такой вариант завтрака подходит тем, кто всегда спешит или завтракает по дороге по делам. Йогурт с гранолой спокойно можно взять с собой и не переживать, что останетесь голодными. Но есть одно «но».

В магазинные изделия кладут много сахара, чтобы был более выразительным вкус продукта. Однако тогда он даст вам мало насыщения, и уже через пару часов вы снова захотите есть.

В таких случаях лучше делать домашнюю гранолу, а йогурт выбирать — обычный греческий.

Энергетические батончики

Похожая история с разными энергетическими батончиками. Если в его составе много сахара, вы получите мгновенный всплеск энергии благодаря углеводам. Но насыщение организм получает через белки, ненасыщенные жиры и сложные углеводы.

Можно сделать батончики дома самостоятельно, но все же лучше есть их как перекус, а не полноценный прием пищи.

Фаст-фуд завтраки

Различные рестораны с «быстрой» едой имеют меню с завтраками. В него могут входить каши, салаты, роллы и т. д.

В этом случае польза завтрака зависит от вашего личного выбора. Если возьмете десерт и кофе — будете голодными, а если яичницу и салат — получите насыщение на несколько часов вперед.

Сколько сахара можно съесть утром

Американская кардиологическая ассоциация считает, что женщины должны употреблять не более 25 граммов (6 чайных ложек) добавленного сахара в день, а мужчины — не более 36 граммов (9 чайных ложек) в день.

Потребление слишком большого количества сахара утром может привести к:
— набору лишнего веса
— повышению риска развития хронических заболеваний
— внезапным приливам энергии
— проблемам с зубами.

Учитывая эти нормы, целесообразно сделать содержание сахара в завтраке как можно ниже.