Осенью население земного шара усиленно восполняет нехватку витаминов. Традиционно акцент смещается в сторону витамина C, а также витамина D — уроки пандемии, передает Sports.kz со ссылкой на Belnovosti.by.

«Восполните нехватку этого витамина сейчас, иначе зимой пожалеете: важная информация», — гласит заголовок статьи на сайте Belnovosti.by.

Но это не единственные жизненно важные витамины, которые определяют то, как часто человек будет ходить на больничный.

Специалисты напоминают о зимнем периоде и гололедице, когда из-за нехватки витаминов случаются переломы.

Витамины и переломы

Мало кто думает об этом, но не только кальций укрепляет кости человека от перспективы попасть в травмпункт.

Не последняя роль в этом отношении отведена витамину К.

Он принимает участие в синтезе остеокальцина. Это белок, который отвечает за минерализацию костей.

Крайне важно налегать на продукты с содержанием этого витамина всем, кому за 50 лет.

Что есть

Традиционно — это овощи (шпинат, капуста, спаржа, фасоль, петрушка, горох и пастернак, морковь).

Из ягод нужно употреблять чернику, а из растительных жиров — рапсовое, кукурузное и оливковое масла.

Следует включить в рацион авокадо, телячью печень, говядину или свинину и обязательно молочные продукты.

Важно помнить, что нехватка витамина K приводит к проблемам не только с костной системой. Возникает остеопороз, проблемы с суставами, зубами, ногтями и волосами.

Кроме того, витамин K повышает выносливость, способствует выработке энергии, поддерживает работу ЖКТ, препятствует образованию камней в почках и защищает от воспалительных процессов.