Регулярное измерение пульса помогает контролировать здоровье сердца и вовремя выявлять проблемы. Кардиолог назвал показатели, которых следует придерживаться для долгой и здоровой жизни, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Daily Express.

«Каждый должен это знать. Кардиолог назвал одну вещь, которая поможет жить дольше», — гласит заголовок статьи на сайте Rbc.ua.

Почему важно измерять пульс

Кардиолог Рохин Фрэнсис рассказал, что каждый взрослый человек должен знать свое артериальное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Более низкая частота сердечных сокращений означает более здоровое сердце и меньшую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это также может снизить скорость метаболизма, замедляя процесс старения организма.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту. Однако этот «нормальный» диапазон может меняться в зависимости от таких факторов, как возраст, образ жизни и общее состояние здоровья.

Может потребоваться медицинская помощь, если частота сердечных сокращений падает ниже 60 ударов в минуту, тогда возникает состояние брадикардии. Тем не менее, это также может быть нормальным диапазоном для спортсменов.

И наоборот, тахикардия — это когда частота сердечных сокращений в состоянии покоя превышает 100 ударов в минуту, что может быть вызвано определенными заболеваниями. Чтобы определить частоту сердечных сокращений, вы можете приобрести монитор или просто проверить пульс и подсчитать, количество раз сердцебиение в минуту.

«Посидите неподвижно в течение 5-10 минут перед подсчетом, чтобы убедиться, что ваше сердце находится в состоянии покоя», — отметил медик.

Как правильно измерить пульс

Удобнее всего измерять пульс на:

— запястье (лучевая артерия) — положите два пальца (указательный и средний) на внутреннюю сторону запястья, чуть ниже основания большого пальца

— шеи (сонная артерия) — приложите пальцы к боковой части шеи, рядом с гортанью

— виска или локтевой сгиб — подходят для измерения у детей или в особых случаях

Чтобы считать удары:

— нажмите легко, чтобы почувствовать пульсацию

— подсчитайте удары за 60 секунд или за 30 секунд и умножьте на 2

— для более точного результата проводите измерения в состоянии покоя, в одно и то же время суток

Лучше всего измерять пульс:

— утром после пробуждения

— перед и после физических нагрузок

— при ощущении головокружения или слабости.