«Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать послезавтра», — говорил Марк Твен. Но с заботой о здоровье точно лучше не тянуть, передает Sports.kz со ссылкой на KP.RU.

Какие шаги для этого стоит включить в свои планы на наступивший год? Советы дал доктор медицинских наук Дмитрий Базаров.

1. Поднимитесь на четвертый этаж.

— Это очень простой тест, чтобы понять: есть ли проблемы с дыхательной системой, — поясняет Дмитрий Базаров. — Преодолеваете путь без проблем? Отлично. Если же начинается одышка, лучше обратиться к врачу (начинаем с записи к терапевту. — Ред.).

2. Откажитесь от курения.

— Будь то обычные или электронные сигареты, вейпы, кальяны — наш организм эволюционно не приспособлен перерабатывать их дым, вещества в его составе, — говорит эксперт. — Когда в легкие поступают вредные летучие соединения, они оседают на поверхности альвеол (крошечные пузырьки на концах бронхов. — Ред.). Этот осадок «проглатывают» иммунные клетки-макрофаги, но переварить его не могут. Начинается процесс, провоцирующий самопереваривание клеток легких. То есть ткань легких разрушается.

3. Активнее двигайтесь.

— Хотя бы займитесь динамичной ходьбой, — советует доктор Базаров. — Прогулки быстрым шагом по 2-3 километра несколько раз в неделю — уже отличная тренировка для органов дыхания. Можно бегать, плавать. Дыхательная мускулатура тоже нуждается в нагрузках. И сердечно-сосудистая система тоже будет благодарна, поскольку максимально тесно связана с дыхательной.

4. Пройдите профилактическое обследование (диспансеризацию).

— Около 90% наших пациентов приходят, потому что именно во время базового (профилактического) обследования были обнаружены проблемы, — рассказывает врач. — Дело в том, что легкие сами по себе не болят. Опухоли развиваются «молча». И только благодаря регулярным чекапам удается обнаружить их на ранней стадии. Лично я сторонник более широкого внедрения метода КТ (компьютерной томографии легких). Пациентам старше 50 лет с онкологическими заболеваниями в анамнезе или отягощенной наследственностью (если в семье были случаи рака органов дыхания. — Ред.) я рекомендую ежегодное КТ органов грудной клетки. А после 60 лет — желательно и всем остальным.

5. Не игнорируйте сигналы организма.

— Да, легкие долго молчат о своих проблемах — будь то опухоли или другие патологии. Болезненные ощущения свойственны воспалительным процессам, когда они затрагивают плевру (оболочка, покрывающая легкие и внутреннюю поверхность грудной клетки. — Ред.), — поясняет Дмитрий Базаров. — Единственный яркий симптом, который пугает людей и заставляет суетиться, — это кровохаркание. Тогда к нам на прием бегут.

Пять советов, как вернуться к тренировкам после новогодних праздников