Телеграм-канал «Записки врача» рассказал, что поможет избежать деменции, сообщает Sports.kz.

«Деменция — это общий термин, которым описывают несколько расстройств, влияющих на память и работоспособность человека. Примерно 75% случаев деменции составляет болезнь Альцгеймера.

Всего около 55 миллионов человек по всему миру страдают от таких заболеваний. По прогнозам, это число может начать увеличиваться быстрее, чем раньше. Раса, этническая принадлежность и генетика — вещи, на которые мы не можем повлиять, и которые оказывают влияние на риск развития деменции. Но есть и те факторы, которые нам подконтрольны.

Исследователи выделили шесть ЗОЖ-аспектов и дали участникам наблюдения указать, сколько из перечисленных привычек они соблюдают. После этого за ними наблюдали в течение двух лет. Результаты показали, что те, кто указал не менее четырех привычек, на 29% реже демонстрировали ухудшение когнитивных функций. Ухудшение этих функций — предшественник деменции. Итак, что же это за привычки такие?

Первая — физическая активность. Причем, что интересно, речь шла о хотя бы 10 минутах активности в день, а не о регулярных тяжелых тренировках.

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения — даже всего несколько тысяч шагов — связаны с большим объемом мозга. Это позволяет предположить, что для поддержания когнитивных функций нужно меньше упражнений, чем считалось ранее.

Еще одна здоровая привычка — не курить. Курение сигарет приводит к уменьшению размера мозга и резкому увеличению риска болезни Альцгеймера. О том, как сигареты влияют на мозг, кстати, начали говорить сравнительно недавно. Раньше ученые были гораздо больше сосредоточены на том, какой отпечаток курение оставляет на легких и сердце.

Не употреблять алкоголь — тоже один из пунктов. Употребление трех или более алкогольных напитков в день связали с на 8% более высоким риском деменции. Сравнивали с теми, кто вообще алкоголь не пьет.

Социальные связи тоже вошли в список. Участники, которые встречались с другими более трех раз в месяц или три раза в неделю, могли отметить этот пункт в своей анкете. Эксперты сообщают, что нужна именно личная социализация, а взаимодействие в соцсетях за такое не сойдет. Одиночество, кстати, также связано с преждевременной смертью, повышенным риском ишемической болезни сердца и инсульта, стрессом и депрессией.

Важным было также обеспечивать себе интересный и разнообразный досуг. Участники, которые сообщали, что ежедневно читают книги или газеты, пользуются Интернетом или играют в карты не реже двух раз в неделю, получали балл в тесте.

Разминка ума с помощью приятных и увлекательных вещей— способ сохранить его в тонусе.

И, наконец, последнее, но не менее важное — качество сна. Эксперты рекомендуют спать от семи до девяти часов в сутки, чтобы снизить риск развития ожирения, сердечных заболеваний и депрессии, а также других хронических заболеваний. Деменция в список тоже входит», — пишет канал.