Врач-гастроэнтеролог Диляра Лебедева в своем телеграм-канале рассказала, как быстро набрать мышечную массу, а также сбросить лишние килограммы, сообщает Sports.kz.
«Сегодня я открою секрет, как легко набрать мышцы и избавиться от лишнего жира. Все проще, чем кажется!
Прощай, сахар!
Исключите сахар и выпечку. Они — враги вашей стройности.
Белок — ваш друг!
Употребляйте не меньше 1,5 грамма белка на килограмм вашей изящной массы.
Нет вкусняшкам!
Забудьте о перекусах с чаем и сладостями!
Сон — залог красоты!
Спать до 10 вечера и не меньше 7 часов — залог вашего здоровья и красоты.
Шагайте!
Шагомер в руки и вперед. Не менее 10 000 шагов в день — и вы на верном пути.
Тренируйтесь с умом!
Гантели и штанги — ваши лучшие друзья. Занятия 3-5 раз в неделю сделают чудо.
Витамин D — ваш союзник!
В России у каждого первого дефицит витамина D. Не забывайте его восполнять.
Стресс под контроль!
Не заедайте стресс и учитесь расслабляться — это важно для здоровья и фигуры.
Начните сегодня и уже скоро вы увидите, как ваше тело меняется к лучшему, а еще творят чудеса регулярность и вера в себя», — пишет Лебедева.
Праздник живота. Как не «наесть» лишние килограммы за Наурыз
...или войдите через аккаунт соцсети