Врач-диетолог Альбина Комиссарова рассказала в своем телеграм-канале, как сделать первые шаги, если вы решили избавиться от лишних килограммов, сообщает Sports.kz.

«Как бы не было банально, в любом деле самое сложное — начать. И пусть обратиться к диетологу — верный и правильный путь, где врач шаг за шагом направит вас и мотивирует, но не всегда и всем доступный. Поэтому, если вы бы хотели начать худеть самостоятельно, то начать надо с маленьких шагов. Именно небольшие, но значимые изменения уже на первых порах дадут результат и помогут не потерять мотивацию.

Какие это могут быть шаги?

— Двигаться больше: лестница, вместо лифта, ставить машину подальше от места назначения, гулять самой/самому, с собакой или близким.

— Есть овощи/фрукты в каждый прием пищи: овощная тарелка или порция салата дадут насыщение и заменят часть калорий.

— Попробовать метод тарелки 1-2 раза в день: 1/4 тарелки углеводы, 1/4 белки, 1/2 овощи-фрукты.

— Полноценный сон и отдых. Да-да, не смейтесь, это тоже работа! Качественный сон вовремя, планирование досуга, психотерапия — все, чтобы снизить уровень стресса.

— Замените часть привычных продуктов на менее калорийные: сметана меньшей жирности, менее жирное мясо, легкий сыр и т.д.

— Перестаньте покупать сладкое домой. Конечно, если захотите — то найдете, где съесть, но стимулов будет меньше

— Ешьте сладкое не чаще одного раза в день. И не целый торт)», — пишет Комиссарова. 

Названа специя для снижения уровня сахара в крови