Телеграм-канал «Записки врача» рассказал, что поможет вам победить аэрофобию, сообщает Sports.kz.

«Огромное количество людей боится самолетов, но истина остается неизменной: летать очень безопасно. Даже сейчас. Вероятность погибнуть в самолете крайне мала, и даже автомобили вы этом плане куда опаснее. Аэрофобия — очень распространенный страх, и он может парализовать, но не позволяйте страху мешать вам наслаждаться красивым видом из окна самолета.

Вот несколько советов, которые помогут справиться с сильным волнением.

Не смейтесь, но начнем с того, что вам стоит залезть в TikTok. Это не шутка: там немало контента, который записывают самые настоящие пилоты самолетов. Они объясняют, как готовятся к взлету и посадке, и как справиться с наихудшими проблемами, такими как, например, отказ двигателя. Они расскажут, откуда берутся странные шумы, способные напугать и смутить неподготовленного человека. Вдобавок к этому узнайте заранее тип самолета, погоду, ожидаемую турбулентность — в общем, все то, что позволит вам сказать себе: «Я хорошо осведомлен». Это — ключ к борьбе с повышенной тревожностью, который позволяет контролировать свои эмоции и ситуацию. Знание — это сила, и, в данном случае, спокойствие.

Далее — история из опыта одного психолога. В ней — советы.

После нескольких лет беспроблемных полетов у Кардера Стаута развилась аэрофобия. Теперь у него есть план действий, которым он делится со своими клиентами и использует сам. Суть его метода в том, что надо убедиться, что вы чувствуете некоторый контроль над окружающей обстановкой.

Для этого он берет с собой подушку, одеяло и тапочки. Затем Стаут опускает шторы на окнах в своем проходе или просит об этом других пассажиров (пока что никто не отказывал). Затем он включает «Пинк Флойд», закрывает глаза и представляет себе мирное, безмятежное и безопасное место, в котором он бывал раньше. По его словам, этот образ помогает успокоить его взвинченные нервы.

Следующий этап — записывание позитивных фраз.

Как только самолет выровняется после турбулентности и пик тревоги минует, Стаут начинает писать. Например: «Со мной все будет в порядке. Я в безопасности. В конце концов, самолеты не так уж плохи». Он говорит, что они становятся его мантрами на время полета, якорями, к которым он может вернуться, когда ему понадобится успокоиться.

Известно, что выплескивание переживаний на бумагу — рабочий метод. Сам процесс написания можно превратить в некоего рода медитацию, акт осознанности. Пользуйтесь. А если вы совсем не можете избавиться от страха перед полетами или если фобия слишком уж сильна, возможно, пришло время обратиться к психотерапевту. Они умеют с таким работать», — пишет канал.

Самые грязные места в самолете — старайтесь не касаться их