Как разорвать порочный круг из бесконечных попыток похудеть, срывов и еще большего набора веса, объясняет фитнес-тренер и нутрициолог Евгения Ян, передает Sports.kz со ссылкой на «ФедералПресс».

«Люди сдаются в самом начале потому, что выбрали не свое ЗАЧЕМ, например, муж купил абонемент — не пропадать же деньгам, вторая причина — это слишком нереалистичная цель: все или ничего, тренировки каждый день, никакого сладкого, мучного и жирного, ложиться спать до 23, через неделю такого режима вы, конечно, взвоете и сорветесь», — говорит специалист.

Самая лучшая рекомендация — начинать с малого, например, стакан воды после пробуждения, пройтись 10 минут пешком или найти фитнес клуб поблизости. Наращивайте нагрузку постепенно, шаг за шагом. 

Также нутрициолог опровергла популярное заблуждение, что один срыв с бургером или тортиком перечеркнет усилия. Главное, чтобы балование себя вкусностями не превратилось в систему.

«Надо соблюдать принцип 80 на 20, где 80 % — это нормальная здоровая человеческая еда (крупы, мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи) и 20 % вы оставляете на то, что любите: круассан, пицца, тортики. Лайфхак — когда у вас нет запретов, то этого и не очень хочется», — заявила фитнес-тренер.

Названы четыре ежедневные привычки для потери веса после 50 лет