Прокрастинация — знакомое слово почти каждому. Как избавиться от привычки откладывать дела, даже важные, зная, что потом будет хуже, передает Sports.kz со ссылкой на Zakon.kz.

По словам специалистов, прокрастинация часто связана с внутренним перфекционизмом: человек боится, что результат окажется недостаточно хорошим, и поэтому не начинает вовсе. В таких случаях важно не требовать от себя идеального выполнения, а сделать первый шаг, пусть и небольшой.

Эксперты советуют разбивать крупные задачи на мелкие. Вместо цели «сделать проект» можно поставить конкретную — «открыть документ и записать три идеи». Это снижает уровень напряжения и помогает мозгу воспринимать задачу как выполнимую.

Еще один прием — правило пяти минут. Нужно просто начать и поработать хотя бы пять минут. Часто этого времени достаточно, чтобы втянуться в процесс и продолжить без усилий.

Кроме того, специалисты рекомендуют заранее назначать точное время для начала работы. Формулировка «в 15:00 я сяду за задачу» эффективнее, чем размытое «сделаю вечером».

Психологи напоминают: мотивация приходит не до, а после действия. Поэтому главный способ побороть прокрастинацию — не ждать вдохновения, а просто начать.

Психолог назвала главные признаки профессионального выгорания