Американский фитнес тренер Дженна Риццо в интервью изданию New York Times дала советы по эффективному похудению к лету, сообщает Sports.kz.

Риццо рекомендует превратить физическую активность в игру — это могут быть соревнования как с самим собой, так и с друзьями. Например, можно сделать отжимания от столешницы, пока закипает чайник, либо пообещать пройти за день 10 тысяч шагов. Если успели выполнить цель — нужно наградить себя подарком, если нет — придется положить в копилку какую-то сумму. Тренер рекомендует ходить достаточно быстро, чтобы получить дозу аэробной нагрузки средней интенсивности.

Также фитнес-тренер предлагает постепенно изменить свое питание: например, можно добавлять к приему пищи одну ложку фруктов или овощей. Это улучшит насыщение и сократит количество вредной еды в суточном рационе. При этом мозг не будет сопротивляться столь небольшим изменениям, а значит, риск срывов минимален.

Кроме того, специалист рекомендует обратить внимание на качество сна: его недостаток может нарушить выработку гормонов и привести к изменениям настроения и увеличению аппетита. Достаточный сон поможет телу сжигать жир. 

Названа самая лучшая диета в мире