Вместо жестких диет и экстремальных ограничений перед Новым годом эндокринолог и диетолог Наталья Лазуренко предлагает более щадящий и безопасный способ избавиться от лишних килограммов, передает Sports.kz со ссылкой Zakon.kz.

Специалист дала простые рекомендации, которые помогут за месяц уменьшить вес примерно на 3 кг.

Правило 10%: мягкая стратегия снижения веса

По словам врача, эффективная работа над собой не требует радикальных шагов. Достаточно изменений всего на 10% — это поможет избежать стресса, срывов и позволит метаболизму постепенно прийти в норму.

1. Питание: осознанность вместо запретов

Первый шаг — понять, что именно вы едите.

«Возьмите лист бумаги и выпишите все, что съедаете, — что, сколько и как часто. Так станет ясно, от чего можно отказаться. Уберите всего 10% от общего калоража, лучше всего за счет вечерних приемов пищи и „жидких калорий“ — сладких кофе, соков, которые часто не воспринимаются как еда».

2. Активность: не спорт, а движение

Речь идет не о тренировках в спортзале, а о простом увеличении повседневной активности:

«Добавьте всего 10% к тому числу шагов, которое проходите сейчас. Если сегодня это 2000 шагов, завтра попробуйте пройти на 50-100 больше».

По словам Лазуренко, при таких изменениях образа жизни за месяц реально сбросить около 3 кг. Для людей с хроническими заболеваниями результат может быть скромнее, однако при хорошем состоянии здоровья снижение может быть даже более заметным. 

Как выбрать ребенку подарок на Новый год по дате рождения