В сезон простуд забота о себе выходит на первый план. Вместе с тёплой одеждой и привычкой пить горячий чай стоит пересмотреть и рацион, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com. 

Чтобы питание действительно работало на иммунитет, важна не разовая покупка, а система.

1. Включайте каждый день минимум три порции овощей и фруктов разных цветов, чтобы получить максимальное количество витаминов и антиоксидантов.

2. Жирную рыбу стоит планировать два-три раза в неделю: это вклад не только в витамин D, но и в омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают сдерживать воспаление.

3. Обеспечьте достаточное потребление белка из мяса, рыбы, птицы, бобовых для поддержки иммунных клеток.

4. Используйте специи с иммуностимулирующим эффектом: имбирь, куркуму, чеснок. Они способствуют активизации защиты организма.

5. Ограничьте потребление сильно обработанных и сахаросодержащих продуктов.

Регулярное включение в рацион этих продуктов формирует надёжную пищевую базу, помогающую организму быстро реагировать на простудные вирусы и справляться с воспалительными процессами. При этом нельзя забывать про общий здоровый образ жизни: достаточный сон, физическую активность, управление стрессом.

Почему вазомоторный ринит возникает «на ровном месте»