Ноябрьское чувство опустошенности и разочарования — это не просто сезонная хандра, а сложный психологический феномен, вызванный предпраздничным стрессом. Справиться с ним поможет упражнение с блокнотом, рассказала психолог Елена Шпагина, передает Sports.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

«Короткий световой день и приближение конца года запускают в нас механизм подведения предварительных итогов. И здесь мы сталкиваемся с классическим когнитивным искажением: наш мозг склонен сравнивать свои „закулисные“ будни с „парадной“ версией жизни других людей, которую мы видим в социальных сетях. На фоне этого и активируется „синдром самозванца“ — устойчивое чувство, что твои успехи случайны, ты не заслуживаешь своего положения и вот-вот тебя разоблачат», — объяснила психолог.

По ее словам, вопреки распространенному мнению, ноябрь — это не время «доживания» до нового года, а идеальная возможность для мягкой перезагрузки.

«Вместо того чтобы пытаться совершить рывок за оставшиеся недели и усугубить стресс, я рекомендую сместить акцент на достижимые микро-цели. Поставьте перед собой задачи, которые можно выполнить за день или неделю. А чтобы подвести итоги года без самобичевания, предлагаю практическое упражнение. Возьмите блокнот и разделите лист на три колонки. В первую выпишите все значимые, с вашей точки зрения, профессиональные и личные события — не только победы, но и трудности, которые вам удалось преодолеть. Во вторую колонки запишите все, за что вы можете сказать себе „спасибо“: возможно, вы поддержали коллегу, проявили терпение в семье или нашли силы для хобби. Третья колонка — „Уроки и инсайты“. Что вы поняли о себе, о других, о работе? Этот метод позволяет перевести взгляд с узкой оценки „успех-провал“ на целостное осмысление прожитого опыта», — посоветовала психолог.

Как не потерять себя во время праздничного периода