Врач-иммунолог Дарья Карташева рассказала на своем канале на платформе «Яндекс.Дзен», что способствует укреплению иммунитета и меньше подвергает ваш организм простудным заболеваниям, сообщает Sports.kz.

«Очень важны для иммунной системы волокна, а особенно водорастворимые волокна (клетчатка), пектины. Впрочем, важно все, рацион должен быть сбалансированным. Клетчатка прекрасно питает нашу флору/микробиот. А наш микробиот — один из главных регуляторов нашей иммунной системы.

Иммунная система будет благодарна, правда, если вы:

— каждый день будете включать данные продукты в рацион;

— будете потреблять фрукты с кожурой, если это возможно (кожуру от апельсинов доедать не нужно, но можно насушить кольца, цедру и т.д., это вкусно), сушеные яблоки — это очень вкусно, кстати, вместо конфет;

— не будете избегать цельного зерна;

— наквасите капусты на зиму.

— попробуйте сделать усилие и с 3 сентября начать каждый день включать в рацион клетчатку в достаточном количестве (30г в день) — посмотрите, через 3 месяца ваша жизнь изменится;

— прививки! От гриппа, пневмококка, гемофильной палочки для малышей.

витамин Д должен быть в норме! (Если ребенок часто болеет, то имеет смысл сдать анализ и восполнить дефицит)

— не просмотреть латентный железодефицит при сдаче ОАК;

— гулять, много бегать, двигаться. Ребенку желателен спорт, взрослому — физическая нагрузка;

— полноценный сон 8 часов. Без полноценного сна вы будете болеть. И никакие бады не помогут;

— мыть руки;

— меньше быть в толпе и замкнутых непроветриваемых помещениях;

— нужно хорошо проветривать помещение, в котором вы находитесь;

— чихать в рукав! подумайте о ближнем и об аэрозоли и о том, что вирус зависает в воздухе;

— что-то делать со стрессом! Хотя бы психолог/психотерапевт. Сменить нервную работу точно не всегда возможно. И раздражающего мужа тоже сменить не просто. О больном родственнике нужно заботиться и еще тысяча других жизненных ситуаций. Хотя бы начните заботится о себе внутри этих нервных обстоятельств, хотя бы какие-то ритуалы расслабления внедрите в свою жизнь, если и психолог вам сейчас не кстати. Постоянно нервничать и вопрошать потом «почему я 4 раза за зиму болел» — несколько наивно;

— не принимать никакие иммунные стимуляторы для «поднятия» иммунитета. Купите еды нормальной. Не мучайте ни себя ни детей;

— взять под контроль нормального врача хронические заболевания. Особенно это касается пожилого человека», — пишет Карташева.