Один из самых эффективных способов быстро уснуть без лекарств — дыхательная техника 4-7-8. Она помогает замедлить сердцебиение, снизить уровень стресса и успокоить ум.

Как работает метод:

1. Сделайте глубокий вдох через нос на 4 секунды.

2. Задержите дыхание на 7 секунд.

3. Медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд.

Повторите цикл 4 раза. Важно делать это в темноте, в положении лёжа, с расслабленными мышцами. Метод основан на естественном замедлении физиологических процессов и помогает организму перейти в режим отдыха.

Если практиковать его регулярно, сон становится глубже и наступает быстрее, даже после стрессового дня.