Резкий переход к строгому режиму питания и высокой нагрузке после новогодних праздников может негативно сказаться на самочувствии и работоспособности. 

Об этом рассказала врач-терапевт РГНКЦ Пироговского университета Яна Александровна Фомина.

По словам специалиста, после длительной череды застолий в организме нарушается водно-солевой баланс, повышается нагрузка на желудочно-кишечный тракт, а также возникают гормональные колебания, связанные с избыточным потреблением сахара и быстрых углеводов. В такой ситуации резкий отказ от еды или переход на жёсткую диету становятся дополнительным стрессом для организма.

Фомина отметила, что попытка «резко затормозить» после праздников может привести к усилению чувства голода, срывам и повторному перееданию, ухудшению настроения и проблемам с пищеварением. Вместо этого врач рекомендует придерживаться тактики мягкого восстановления в течение нескольких дней.

Оптимальной стратегией специалист назвала постепенную «перезагрузку» рациона. Она предполагает отказ от алкоголя, сладких напитков, фастфуда и переработанных продуктов, а также переход на тёплое питьё, овощные супы, тушёные и варёные овощи, кисломолочные продукты и постные источники белка. Питаться при этом следует регулярно, небольшими порциями, не пропуская приёмы пищи.

Говоря о работоспособности, врач пояснила, что после 7–10 дней отдыха мозг временно снижает активность нейронных связей, отвечающих за концентрацию и многозадачность. Кроме того, из-за избытка быстрых удовольствий в праздники усиливается тяга к дофаминовым стимулам, из-за чего возвращение к рутине сопровождается апатией и прокрастинацией.

По словам Фоминой, полное восстановление физического состояния обычно занимает от трёх до семи дней, нормализация сна — до десяти дней, а возвращение к прежнему уровню умственной работоспособности может потребовать до двух недель. В этот период врач советует начинать рабочие дни с простых задач, использовать интервальный режим работы, соблюдать стабильный график сна и не предъявлять к себе завышенных требований.

Специалист подчеркнула, что постепенный и щадящий вход в привычный ритм помогает организму адаптироваться без лишнего стресса и сохранить работоспособность в долгосрочной перспективе.